In Sport

Ma séance cardio en salle de sport

11/03/2018 Un commentaire

On se retrouve aujourd'hui pour du sport, OUI DU SPORRTTTT ! Je devais attendre la fin de ma rééducation du périnée (les mamans savent de quoi je parle), il me reste 2 séances, mais j'avais vraiment l'impression de m’empâter et le fait de rester à la maison, que ce soit en m'occupant de ma fille ou en travaillant, n'aide pas vraiment à reprendre les bonnes habitudes alimentaires et sportives.

Voilà donc deux semaines, que je retourne à la salle, à raison de trois fois par semaine. Je fais une séance d'une heure et j'avais envie de vous expliquer ce que je faisais, pour brûler des graisses tout en travaillant mon cardio. Contrairement à ce que l'on pense, la clé pour brûler des calories, ce n'est pas le temps, mais l'intensité de votre effort. Il n'y a donc rien de mieux que du fractionné, pour vous faire fondre et réveiller votre métabolisme.

Quels exercices faire en salle de sport pour le cardio ?

Avant tout, il est primordial d'adopter une alimentation saine et équilibrée, sans ça, il n'y a pas de miracle et surtout, on n'a rien sans efforts. L'idée avec la séance que je vais vous proposer, c'est de s'affiner, mais aussi de tonifier son corps ! Pour voir des résultats durables, je vous conseille de faire 3 séances de 45 minutes à 1h par semaine (minimum).

Lorsqu’on entre pour la première fois dans une salle de sport, on peut vite être perdue avec tous les appareils qu'il y a alors pour vous aider, voici mes trois appareils favoris (efficaces à 100%), vérifiez simplement qu'ils sont bien présents dans votre salle. Je fais mes séances en « interval training », c'est-à-dire en fractionnant le temps en différentes intensités.

Pour le minuteur, je me sers de celui de l'appareil, mais dans l'effort parfois, on perd le fil alors j'ai investi dans un petit appareil qui s'appelle Gymboss et permet de créer des intervalles de temps et des programmes, cela permet de se concentrer sur notre effort. J'attends de le recevoir, j'ai hâte !

L'elliptique

Grand classique de la salle de sport, l'elliptique a fait ses preuves et sera votre allié pour vous tonifier, vous muscler et il sollicitera également vos pectoraux et vos bras. Simple à utiliser, cette machine permet de dépenser des calories tout en travaillant son rythme cardiaque.

Comment ça marche ? En reproduisant les mêmes mouvements que le ski de fond, l’elliptique permet de travailler le cardio, de muscler le haut, ainsi que le bas du corps et de perdre du poids sans solliciter les articulations puisqu’il n’y a aucun impact (contrairement à la course par exemple).

La bonne position ? On installe nos pieds bien au centre des pédales, plutôt vers l’avant puis on attrape les poignées fixes devant soi. On garde le dos droit, les abdos gainés, les hanches bien en face de la machine et on n'oublie pas de respirer.

Résultats ? Fesses musclées et jambes affinées.

Le StairMaster (les marches)

Qu’est-ce qui peut être plus efficace et simple que de monter des marches à l'infini ? Si votre salle de sport est équipée en StairMaster, n’hésitez pas ! J'ai découvert cette machine dans ma salle et clairement, il faut s'accrocher, mais on bosse bien.

Comment ça marche ? L'idée est de monter des escaliers infiniment.

La bonne position ? Si vous savez monter un escalier (je pense que oui), c’est simple ! On garde le dos bien droit, le bassin immobile, les mains posées sur le guidon pour la stabilité et on pousse sur les jambes pour grimper. Pour une séance vraiment efficace, essayez de vous tenir le moins possible sur les poignées avec vos mains, voire de ne pas vous tenir du tout, cela vous aidera à brûler un max de calories.

Résultats ? Mollets, cuisses et fesses musclés.

Le vélo

Pédaler est à la portée de tout le monde, c'est l'activité en salle idéale pour les débutants. Ca ne sollicite pas les articulations et permet de muscler le bas du corps (mollets, cuisses, jambes et fessiers) mais aussi les hanches et les abdos.

La bonne position ? Régler bien la hauteur de votre selle par rapport au guidon ! L'objectif est de pouvoir rester bien droite, les jambes presque tendues quand les pieds sont éloignés.

Résultats ? Bas du corps (mollets, cuisses, jambes et fessiers) plus musclé ainsi que les hanches et les abdos.

La séance type

Pour une séance d'une heure :

15 minutes sur chaque appareil,
Alternez 1 minute en résistance 5 et 1 minute en résistance 10 (adaptez à votre niveau et augmentez progressivement au fur et à mesure de vos séances),
Augmentez la vitesse lorsque la résistance est la plus haute, puis reprenez un rythme plus modéré quand la résistance est la plus basse.

J'espère que ces explications vous auront été utiles, que ma séance vous plaira et n'hésitez pas à me faire part de vos résultats si vous essayez !

In Lifestyle

Moins de 100€ pour sa tenue de sport avec Go Sport Athlitech

14/04/2017 Pas de commentaire

Aujourd'hui, on parle sport et équipement, avec Go Sport Athlitech. Comme vous le savez, j'aime beaucoup l'effort physique et j'essaie de retrouver une régularité dans ma pratique depuis que j'ai perdu du poids.

Depuis 2 ans, je pratique régulièrement, toujours les mêmes disciplines : la boxe, le pilates, le yoga et le fitness au sens large (cross fit, cardio, renforcement musculaire).

La liste du matériel à avoir n'est pas impressionnante pour la pratique de ces activités, et pourtant, les tarifs grimpent très rapidement chez les grandes marques. Des budgets, qui ne sont pas toujours à la portée de toutes les bourses.

Crédits Photos © GAELLE PHOTOGRAPHIE

Athlitech ou comment s'équiper à moindre frais

L'accès à une tenue ou un équipement adapté, ne devrait pas être un frein à la pratique du sport, du moins c'est ce que je pense, et Go Sport aussi de toute évidence. L'enseigne de sport ne vous est sans doute pas inconnue, cela représente plus d'une centaine de magasins en France donc difficile de passer à côté.

L'accessibilité, la technicité sans oublier le style ? C'est ce que l'enseigne m'a permis de tester avec une tenue de fitness complète, signée Athlitech pour moins de 100€. Pour juger de cela, j'ai mis ma tenue à l'épreuve avec la boxe et je vous donne mon avis.

Alors ça donne quoi?

Brassière : très bon maintien, croisé dans le dos donc confortable, matière agréable à porter et pas de coutures douloureuses.

Top : j'aime beaucoup son design et son mantra, très confortable et surtout ça respire (j'ai beaucoup transpiré et pourtant je ne me suis pas senti trempé), la coupe et le style sont au top.

Legging : un peu trop fin, j'avais des doutes au niveau des coutures, mais ça n'a pas bougé (à voir sur le long terme). En revanche, on se sent quand même à l'aise dans nos mouvements.

Baskets : sobre, extrêmement légère et flexible, ce qui est parfait pour le fitness, mais je vous déconseille cette paire pour le running, ce n'est pas du tout adapté (la marque en propose des spéciales pour la course). Bonne tenue au niveau de la cheville et pas de soucis au niveau des appuis.

ATTENTION : les produits de la marque taillent grand, vous pouvez donc facilement être entre deux tailles, voir la taille en dessous de celle qui est la vôtre habituellement.

Petite sélection

Voilà une petite sélection où vous pourrez retrouver les pièces que j'ai aimées et que je porte dans cet article. Il y a régulièrement des promotions sur le site alors faites vos plaisirs, plus d'excuses pour ne pas bouger son corps.

Si vous avez encore besoin d'être orientés, je vous ai fait un post comment bien choisir sa tenue de sport, il y a quelques mois. Bonne séance de sport et de shopping !

In Sport

L’indoor cycling ou le fitness survolté

30/01/2017 2 commentaires

L'indoor cycling, c'est le nouvel entraînement tendance qui dépoussière le fitness. Inutile de rappeler tous les bienfaits d’une activité physique régulière alors si en plus, vous pouvez faire ça dans le fun, c'est tout bénéfice. La puissance du concept, c'est l'effet de groupe.

On est tous sur le même tempo, dans la même galère et l'idée, c'est bien l'esprit de partage et de communion dans l'exercice. Il y a cette dimension de bien-être et estime de soi dans la façon d'envisager le sport, au-delà du simple effort.

Si vous avez envie de transpirer en rythme, en avez un peu marre du fitness classique, voulez vous dépasser, partager et être motivé, cette activité à tout pour vous plaire.

Le concept de l'indoor cycling

Un soir, une copine me dit : " viens avec moi, j'ai envie de tenter l'expérience et en plus, la séance d'essai est gratuite, partante ?" , sur le moment j'ai dit oui, car j'aime bien tester de nouvelles choses. Le jour J, je me rends chez Let's Ride, un lieu exclusivement dédié à l'indoor cycling.

Je n'étais pas très sereine, car je n'avais pas fait de vélo depuis un siècle et que je sentais se profiler quelque chose de très intense. Le sport ne me fait pas peur, j'en ai fait toute ma vie, mais je n'ai jamais été la reine de l'endurance, mais j'étais là pour me donner à fond.

Danser sur un vélo

En arrivant, on nous donne des chaussures spéciales qui se clipsent aux pédales. La salle où sont installés les vélos est plongée dans l'obscurité, il n'y a que quelques éclairages qui vibreront au rythme de la musique.

Les vélos sont munis d'une molette permettant de régler l'intensité ainsi que de poids pour travailler le haut du corps et la séance dure 45 minutes. 45 minutes de cardio intensif durant lesquelles un coach va nous booster.

Mon avis

L'ambiance est dingue, on se croirait en boîte de nuit par moment. Personne ne se regarde le nombril ou se juge, au contraire, il y a un vrai esprit d'équipe avec cette envie de se surpasser et d'aller au bout de la séance.

Les mouvements et les exercices s'enchaînent, le tout sur une playlist de folie et des chorégraphies amusantes. Le coach quitte parfois son vélo pour nous encourager, vérifier notre position, et même danser.

On va venir travailler tout le corps : à la fois le haut avec des mouvements de danse, des pompes, du renforcement musculaire et le bas, en jouant sur la vitesse, la coordination et la force.

La séance est très intensive mais ludique à la fois, on se recentre, on lâche prise et c'est ce que j'ai apprécié, cet esprit collectif et cette envie de se surpasser, de se sentir bien. J'avais des appréhensions, mais honnêtement, j'ai passé un pur moment.

Un état d'esprit sain émane du lieu, l'équipe est adorable et bienveillante. Des serviettes sont à disposition gratuitement, ainsi que les produits pour se doucher, il y a également une petite boutique à l'entrée avec des tenues que l'on peut acheter.

Combien ça coute ?

Pas d’abonnement, mais des crédits à acheter. Le tarif à l'unité reste quand même onéreux, mais l'avantage, c'est que vous pouvez donc y aller de temps en temps ou plus régulièrement, en fonction de vos envies et vos moyens.

La séance d'essai est gratuite et il y a également une offre de bienvenue au tarif de 45 € (pour 3 séances). Ensuite, plus vous achetez de session, plus le tarif à l'unité est dégressif.

LET'S RIDE Studio
21, rue des 3 Bornes - Paris 11
Métro Oberkampf ou Parmentier
INSCRIPTION / INFOS

In Lifestyle

High-tech et sport avec Le Coq Sportif

13/01/2017 Pas de commentaire

Pour atteindre ses objectifs et rester motivé, il n'y a rien de mieux que la musique. Je n'imagine pas une seule de mes journées sans, j'ai deux enceintes bluetooth à la maison, une au bureau et 2 casques donc il est évident que pour le sport, ça m'est indispensable.

Au-delà du fait que la musique fait du bien, je l'ai surtout utilisé la musique dans le sport à des fins de concentration. Lorsque j'étais en sport-études et que je faisais du haut niveau, je ne quittais jamais mon casque avant un match ou une compétition.

On était plusieurs comme ça, je connais pas mal de grands sportifs qui ont cette habitude et je crois que les sportifs en général, savent de quoi je parle. L'idée, c'est de faire le vide et se projeter sur sa performance.

Le Coq Sportif x Big Ben

Né en 1929, Le Coq Sportif est devenu au fil des années et des performances, une valeur sûre dans le milieu du sport et pas uniquement. La marque s'est associée au groupe Bigben Connected pour lancer toute une collection d'accessoires multimédia.

Vous allez pouvoir retrouver des étuis, des coques, des casques et écouteurs bluetooth ou encore des enceintes audio pour smartphones et tablettes. Des accessoires dont on peut faire l'usage de différentes manières, comme durant sa séance de sport par exemple.

Crédits photos et vidéo : TRESFFUN

Le bonnet audio

Le combo parfait entre mode et high-tech ! C'est vraiment trop pratique et croyez-moi qu'en hiver, ça sauve la mise. Déjà, il est vraiment beau, le pompon est interchangeable et l'intérieur est doublé en polaire. Il y a un casque intégré qui peut être connecté à votre smartphone, lecteur ou autre grâce à une prise jack 3.5 mm. Les écouteurs sont amovibles et s'adaptent à la plupart des tailles de tête et peuvent être retirés pour le lavage.

Enceinte bluetooth portable

Un autre de mes coups de cœur. Cette enceinte, je l'utilise surtout à la maison bien que ce soit une enceinte portable. Bluetooth, autonomie de 10h, waterproof et super-légère. Elle a également un support pour vélo ainsi qu'un mousqueton pour des activités du style escalade, randonnée ou kayak.

Donc pas besoin de flipper si vous faites une activité près ou dans l'eau. Comble du bonheur, elle est munie d'un port Micro SD pour vous permettre d'y insérer un contenu musical et elle a aussi une fonction mains libres, bref, elle est parfaite.

Le brassard et les écouteurs bluetooth

Des accessoires assez classique, mais excessivement pratique pour le running notamment. Je ne cours pas énormément, mais je fais mes séances de fitness en extérieur donc c'est toujours utile, pour ne pas être encombré par les fils ou le poids de son téléphone.

Où les trouver ?

Vous pouvez retrouver un certain nombre de ces accessoires, ainsi que les coques sur Amazon, Colysium ou encore Priceminister.

Article en collaboration avec Le Coq Sportif et Bigben Interactive

In Lifestyle

Tenue de sport, comment faire le bon choix ?

10/01/2017 2 commentaires

2017 est là et par la même occasion, les résolutions. Dans les vôtres, il y a peut-être le sport. C'est une très bonne chose, mais il y a quelques points à ne pas négliger, notamment au niveau de la tenue.

Même dans l'effort (voir la douleur haha), en bonne fashionista, le style compte, certes, mais vous ne devez pas choisir votre tenue en fonction du look que vous aurez, c'est la première erreur à ne pas commettre.

La tenue idéale, c'est surtout celle qui va vous apportez confort, maintien et sécurité. Yoga, running, fitness, sports de combat, chaque activité exige des vêtements adaptés et forte de mon expérience personnelle, j'ai voulu partager avec vous quelques conseils, pour vous aider à bien choisir votre tenue de sport.

À quoi ressemble la tenue idéale ?

Être à l'aise corporellement est essentielle pour vous sentir bien durant l'effort, dans votre corps et surtout pour être dans les meilleures conditions d'exercices possibles. Autrement, la séance pourrait bien se transformer en véritable épreuve.

Les chaussures

L'idée avec les chaussures, c'est d'éviter les blessures. Une bonne chaussure de sport doit absorber les chocs et bien maintenir le pied. Pour le running et le fitness, on opte pour des chaussures souples, plutôt légères et avec un amorti.

La chaussure doit vous garantir une bonne stabilité pour vos appuis et ne pas encombrer vos mouvements. L'amorti quant à lui, va venir absorber les impacts et les déplacements.

Vous pouvez vous rendre en magasin pour déterminer votre foulée, cela vous permettra de faire un choix, en fonction de l'usure de la semelle également.

Crédits photos et vidéo : TRESFFUN

La brassière

Ne négligez pas vos seins les amies, pour éviter de se faire mal, un bon maintien de votre poitrine est indispensable. Vous n'avez pas envie qu'elle gigote de partout, ni qu'elle soit un obstacle à la bonne pratique de votre séance de torture quotidienne (mais non, ça va bien se passer, promis).

Dans un premier temps, il va falloir déterminer le type d’impact occasionné par votre activité physique. Il existe des modèles adaptés à chaque activité, par exemple, le yoga ou encore le pilates ne génèrent pas ou peu de mouvements brusques. On va donc privilégier la souplesse et l’absence de coutures, pour un confort optimal.

Les activités comme le fitness, le running, les sports collectifs (handball, basket) ou individuel à fort impact (le tennis, la danse), par contre, demandent un maintien fort et parfait.

Quel modèle ?

Généralement, vous avez le choix entre un dos classique, un dos nageur (en Y) ou un croisé dans le dos (en X). Pour les fortes poitrines, on privilégie les modèles en X et on double avec un top à maintien intégré s'il faut.

Top "The Good Life" PUMA* - Soutien-gorge "Powershape" PUMA* - Chaussures "Ignite Dual" PUMA* - Legging de running PUMA* - Top PRIMARK

La tenue

L'objectif, c'est que notre tenue se fasse oublier, on veut être à l'aise et confortable, donc de manière générale, on va plutôt opter pour des vêtements qui limitent les frottements et les irritations.

Pour les sports intenses, les fibres anti-transpirantes, c'est la vie. Il faut des matières qui absorbent la transpiration et rejettent l'humidité vers l'extérieur du tissu. Le vêtement sèche plus vite, la température du corps est régulée et on évite les odeurs désagréables.

Concernant les activités douces, on favorise les tenues légères, près du corps et sans coutures pour avoir une grande liberté de mouvement. En plus, en ayant des vêtements dans ces coupes, l'instructeur ou le professeur, va pouvoir, plus facilement repérer et corriger nos erreurs de postures.

Quelles marques choisir ?

Par rapport à ce que je pratique (fitness, boxe, yoga et pilates), j'ai une affection particulière pour deux marques : Puma en ce qui concerne les deux premiers et concernant les deux derniers, je ne jure que par Lolë. Ce sont des marques que je connais depuis très longtemps et que j'ai donc eu l'occasion d'expérimenter largement. N'hésitez pas à vous renseigner directement en boutique, pour faire les meilleures choix.

J'espère que ces conseils pourront vous aider à faire des achats intelligents et à optimiser vos séances de sport.

In Sport

Des abdos en bétons avec le swissball

15/11/2016 4 commentaires

Le swissball est un accessoire vraiment efficace pour se muscler le ventre de manière originale et un peu plus fun que d’ordinaire. Attention, fun ne veut pas dire, facile et autant vous prévenir, vous allez morfler, mais c’est que du bonheur.

On ne va pas se mentir, les séances d’abdominaux ne font rêver personne ce ballon XXL, va vous aidez à remédier à la monotonie d’une séance classique.

Je vous ai préparé une petite séance, que je fais moi-même régulièrement (30 min, tous les matins, sauf le week-end, ben oui, il ne faut pas déconner non plus) donc je peux vous dire que ça fonctionne.

Le Swissball en pratique

J’utilise également mon swissball pour travailler à mon bureau. Pourquoi ? Car il faut rester en équilibre pour ne pas glisser, et ça demande d’avoir le ventre gainé, le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol. Croyez-moi, c’est radical pour muscler les abdominaux mais surtout c’est hyper confortable.

Mon petit circuit comprend 5 exercices, toutes les répétitions sont indiquées dans la vidéo et vous pouvez répéter le circuit autant de fois que vous voulez. N’oubliez pas de vous étirer à la fin de la séance, de boire de l’eau et avant de commencer, enfilez une tenue confortable et légère. Si vous avez un tapis de yoga, c’est un plus, mais ce n’est pas indispensable.

Les bénéfices

L’utilisation du swissball sollicite vos muscles profonds grâce au travail en déséquilibre, la sangle abdominale va donc se renforcer, votre équilibre s’améliorer et votre posture, se redresser. Ça devrait aussi vous aider si vous avez mal au dos régulièrement et vous donnez un peu plus de souplesse.

Essayer, c’est l’adopter et surtout vous pouvez vous en procurer un très facilement, sur Decathlon par exemple (il existe 3 tailles différentes et ça va jusqu’à 25€, il me semble). J’espère que ma petite séance vous aura plu et n’hésitez pas à me le dire, si vous l’avez testé.

In Lifestyle

J’ai testé la gaine minceur

14/10/2016 Pas de commentaire

La marque Nechika m’a proposé de tester un accessoire très tendance : la gaine minceur. Ça vient des États-Unis (évidemment) et ça été mis en avant par de nombreuses célébrités à la taille bien marquée, notamment la femme aux fesses les plus connues d'Amérique. Alors que pouvons nous attendre d'une telle gaine amincissante et surtout est-ce un simple coup marketing ? Ou un produit vraiment efficace ?

La gaine minceur, comment ça marche ?

C'est un corset qui permet de remodeler sa silhouette et de raffermir la sangle abdominale. Attention, elle ne sert pas à maigrir, mais à dessiner la silhouette, ce qui fait une grosse différence. Si vous vous attendez à perdre des kilos en la portant, clairement, vous allez être déçu et à tort, puisque ce n'est pas à cela qu'elle sert.

Vous l'enfilez autour de la taille et une fois mise en place, elle englobe l'ensemble de la sangle abdominale ainsi que le bassin et le début des hanches. Elle va générer une sudation importante et va par un effet chauffant autour de la taille, éliminer les graisses ainsi que les toxines. Le latex, souvent utilisé pour ce type de produit, permet de ne plus compresser les organes comme pour les corsets de nos ancêtres.

Silhouette

Dans un premier temps, vous pouvez porter la gaine pour réduire le tour de taille et donner un effet ventre plat sous les vêtements. Dans ce cas-là, vous l'a portez occasionnellement, en soirée par exemple, pour avoir une silhouette qui semble plus svelte en éliminant instantanément les bourrelets présents tout autour du ventre et les poignets d'amour.

Sport

Comme dit précédemment, sa seconde fonction, c'est qu'elle brûle les graisses. Par conséquent, vous pouvez la porter toute la journée, sous vos vêtements (maximum 8h) mais surtout durant vos séances de sport pour optimiser les effets de vos efforts physiques.

Maintien du dos

Le troisième bienfait de cette gaine fitness est qu’elle soulage les douleurs dorsales, maintient les lombaires et corrige la posture en maintenant le dos bien droit. C'est donc parfait quand on fait des abdos pour ne pas se faire mal ou lorsque l'on a déjà des douleurs dorsales, c'est un vrai soutien.

J'ai testé le modèle classique et le modèle avec bretelles et je suis convaincue. Je sens que ma taille se dessine et se creuse. Ma peau se raffermit au niveau des hanches et je dois dire que mes poignets d'amour sont en train de fondre (je pensais vraiment que ce ne serait jamais possible).

Sur une journée, je la porte en général jusqu'à ma séance de sport qui est souvent à 19h30. Dès que je termine ma séance, je la retire et je vois que clairement, j'ai bien sué tout au long de la journée.

Je la porte uniquement les jours où je vais au sport (5 fois par semaine) et pour des occasions particulières où je mets des tenues très près du corps. Pas de sensation de gêne, au contraire, le dos est bien maintenu, je me sens plus "droite". Elle n'est pas invisible sous les vêtements, mais ne se voit pas trop non plus.

Le bilan

J'ai perdu 3 centimètres de tour de taille en 2 mois d'utilisation, celle-ci s'est dessinée et j'ai adoré le maintien de cette gaine. Après une grosse séance de sport, elle n'a pas bougé d'un pouce alors que je fais des séances vraiment variées en exercices et plutôt intenses.

La gaine minceur fait transpirer, ça s'est une certitude et avec de la patience et de la régularité, les effets n'ont pas tarder à apparaître. Ça peut être une aide très utile pour brûler les graisses localisées au niveau des poignées d’amour et sculpter sa taille.

Pour ma part, je l'ai adopté, c'est vraiment une seconde peau et j'aurais beaucoup de mal à m'en passer. Je ne vous garantis pas que ça fonctionnera de la même manière sur vous, mais ce qui est sur, c'est que des résultats sont visibles et assez rapidement.

Je vous la conseille, pour sculpter, brûler les graisses ou soulager vos douleurs dorsales, les effets sont là. J'ai d'ailleurs un code promo pour vous ! Bénéficiez de 10 % de réduction sur les gaines minceur du site avec le code crazysoprane (valable jusqu'au 31 octobre).

Article en collaboration avec Nechika

In Sport

Le fitness et moi F.A.Q #1

19/09/2016 2 commentaires

Vous avez été plusieurs à me poser des questions concernant ma pratique du fitness et du sport en général, souvent sur Snapchat puisque c’est là que je partage le plus mes activités sportives (vous pouvez d’ailleurs m’y suivre si ce n’est pas encore le cas @crazy_soprane). J’ai donc décidé de répondre aux questions qui me sont le plus régulièrement posées, en vidéo.

Je ne me suis pas remise au sport parce que c’est tendance, ça a toujours été une passion et un mode de vie. Le fait d’avoir des kilos en moins me permet tout simplement de retrouver l’activité physique que j’avais avant et qui a toujours été intense. On fait du sport pour plein de raisons et chacune de celles-ci est honorable, mais surtout chacun fait ce qu’il veut.

Pourquoi le fitness ?

Personnellement, je me suis mise au fitness, car les activités physiques en générale, j ‘adore ça. C’est une activité intense, mais surtout que l’on peut partager et c’est ce qui me rend accro, je pense, l’idée de se dépasser et de repousser ses limites, mais à plusieurs.

J’ai envie de prendre soin de moi et le fitness contribue largement à l’amélioration de mon style de vie et de mes nouvelles habitudes. Je ne le répéterais jamais assez ici, mais faites ce qui est bon pour vous, écoutez votre corps et votre cœur.

Il y a deux questions auxquelles j’ai oublié de répondre : est-ce que j’ai une playlist fétiche ? Et quel est mon planning sportif, comment je m’organise ?

Ma playlist spécial motivation

J’adore la musique, clairement, je ne pourrais pas vivre sans, et encore moins faire du sport sans des mélodies bien entraînantes. Je vous mets ma playlist à disposition, il y a un peu de tout, mais c’est tous les sons qui en ce moment, me font bouger et me motive.

Mon programme sportif au quotidien

Lundi : je fais le Pilates à midi et le Workout (circuit training) le soir
Mardi : fessiers et abdos
Jeudi : U-Bound (renforcement musculaire et cardio sur un petit trampoline)

Mes clubs chouchous

Le fitness, je le pratique en extérieur avec mes coachs No Day off, je vous explique tout dans cet article, avec un code promo pour vous incrire si vous le souhaitez. Cependant pour certaines activités précises que je pratique régulièrement, je vais dans des clubs, voici leurs coordonnées si ça vous tente.

APOLLO SPORTING CLUB (boxe anglaise) – 29 Rue Jacques Louvel-Tessier – Paris 10

MAISON KELLER (pilates et yoga) – 39 rue de Charonne – Paris 11

RE-CORPS (u-bound) – 16A Boulevard de Reuilly – Paris 12

In Sport

Coaching sportif en plein air avec No Day Off

07/09/2016 Pas de commentaire

Aujourd'hui, on parle activité physique et coaching personnalisé. Vous le savez, le sport, j'adore ça depuis toujours, mais surtout en collectif. J'ai fait du handball et pour moi, c'est important de faire partie d'une équipe, de travailler ensemble, sans jugement, c'est là que je puise ma motivation et mon envie de tenir la séance jusqu'au bout.

C'est pour cette raison que je me suis vite lassé des salles de sport, parce que concrètement, me retrouver seule sur mon appareil, ça ne me faisait pas rêver et surtout, ça ne me donnait pas envie de me dépasser.

Du coaching personnalisé et en groupe

Il y a quelques semaines, j'ai pu tester No Day Off qui propose un programme sportif innovant et accessible à tous. La pratique du sport en plein air a déjà conquis des centaines de milliers de personnes, notamment aux Etats-Unis ou encore, en Australie. Ce concept a arrive tout doucement en France et je suis plutôt fan.

No Day Off, un jour, un cours, un lieu

Le principe de No Day Off est simple : une heure d’entraînement physique alternant endurance et renforcement musculaire, chaque jour de la semaine, dans 7 lieux différents parisiens. En petit groupe, on est accompagné par des coachs formés et présents, personnellement pour chacun.

Les cours sont différents chaque jour et tiennent comptent des conditions physiques de chacun, de la débutante à la sportive addict. Les coachs adaptent la séance en fonction du niveau de chacun en nous proposant des exercices alternatifs. En clair, on bénéficie d'un encadrement privilégié, de qualité avec des coachs géniaux qui nous permettent de surpasser nos performances physiques et sportives.

Méthode No Day Off

Échauffement,
Séance : alternance de cours et d’exercices diversifiés qui sollicitent tout le corps (Booty & Abs / Night Run / Up & Down / Bootcamp / Women Boxing / Workout),
Période de récupération avec des étirement pour éviter les courbatures

Les cours sont aux quatre coins de Paris : l'île aux Cygnes, le parc Suzanne Lenglens, le parc Montsouris, la Passerelle Simone de Beauvoir et le parc Monceau. Il y a une application mobile donc c'est super pratique pour visualiser les séances à venir et étant donné que c'est en petit groupe, il faut simplement s'inscrire quelques jours avant au cours que vous voulez.

Pourquoi j'aime No Day Off

Cours en plein air plus agréable qu’enfermé dans une salle,
Séance adaptée à son niveau sportif,
Travailler physiquement de manière intense avec des entraîneurs encourageants et attentifs,
L’accès à un coaching personnalisé à un prix attractif,
La convivialité

L’avis de la rédaction

Malgré la difficulté de la séance, j'ai adoré, autant l'effort physique que l'ambiance. J'ai été franchement motivée par la super équipe et l'effet de groupe. Les coachs sont très professionnels et s'adaptent vraiment à tout le monde, donc pas de frustration et de mise à l'écart. Ils sont motivants et acharnés, mais dans la bienveillance, l’objectif, c'est vraiment d'aller au bout et on y prend de plus en plus de plaisir.

En bonus, un code promo pour vous incrire

Vous avez plusieurs formules d'abonnements possibles (3, 6 ou 12 mois) ou alors une carte de 5 ou 10 sessions. Si vous voulez voir avant de vous inscrire définitivement, vous pouvez faire une séance d'essai au tout petit prix de 9,90 €. Vous allez pouvoir bénéficier de la carte 5 sessions à 38€ au lieu de 44,90 € , l'inscription est à faire en ligne sur www.wfittraining.com .

Code promo : crazysop

Article en collaboration avec No Day Off

In Sport

Construire sa séance de sport

14/08/2016 Un commentaire

Avoir une routine sport ... C'est plus facile à dire qu'à faire, car pas toujours le temps ou la motivation, mais ça fait un bien fou et ça aide pour la régularité. Si vous n'avez pas l'habitude, vous ne savez peut-être pas par quoi commencer votre séance ou comment vous y prendre.

La salle de sport, ça a quand même un coût, pas forcément à la portée de toutes les bourses, c'est pour cette raison que je vous présentais dans cet article, les différentes sources gratuites et efficaces qui pourront vous aider à faire du sport à la maison. Octroyez-vous 1h dans la journée pour faire un peu d'activité physique.

C'est quoi une bonne séance ?

Tout d'abord, prenez votre temps, une fois, trois fois par semaine ou tous les jours, peu importe, c’est toujours mieux que rien et il faut que vous puissiez tenir le coup. Vous augmenterez la cadence si vous en avez envie.

Une bonne routine, c'est du renforcement musculaire et du cardio. Marche, marche rapide, vélo, running ou encore la natation, la boxe, le pilates, le yoga sont excellents pour la santé. Suivez vos progrès pour rester motivée.

Il y a 2 semaines, j'ai reçu cette gaine à tester, j'étais sceptique comme toujours, mais je voyais ça comme un bon complément à ma séance de sport. Alors qu'est-ce que c'est ? Un corset pour dynamiser sa séance de sport/fitness, mais vous pouvez également la porter au quotidien jusqu'à 12h par jour.

Cette ceinture est réglable sur 3 niveaux (ce qui est parfait si vous maigrissez, pas besoin d'en acheter une autre de suite) et grâce à la thermo-sudation, elle va éliminer les cellules graisseuses.

Vous pouvez également la porter dans la vie de tous les jours, sous votre tenue habituelle pour sculpter et affiner votre silhouette. Elle amincit instantanément votre silhouette, maintient bien votre dos et corrige votre posture. La gaine à une armature souple, ce qui permet un bon maintien et confort.

Le bilan est vraiment positif, je transpire 3 fois plus, je vois ma taille se dessiner et je perds des centimètres à des endroits ciblés ou je ne pensais pas réussir à perdre (taille et hanches notamment). Alors c'est la galère pour la mettre, mais c'est fait pour, si vous la mettez avec trop de facilité, c'est que vous n'avez pas choisi, la bonne taille.

Je vous fais bientôt un retour plus rapide. Il existe différent modèles et elle est vendue à partir de 59 €. Avec la ceinture, la marque vous donne également un petit programme de sport, c'est vraiment intéressant. Toutes les informations nécessaires sont à retrouver sur Nechika.com .

Si vous n’avez pas opté pour le programme personnalisé de l’application Nike Training Club, je vous conseille de vous munir d’un agenda, puis de fixer le nombre de séances par semaine que vous pouvez effectuer, ainsi que le jour et à quel moment de la journée vous pourriez les réaliser.

Prévoyez des séances de renforcement musculaire (plutôt ciblées sur une partie du corps) et cardio que vous allez varier chaque semaine. N'oubliez pas d'alterner une séance avec une journée de repos et de stretching (étirements), elles sont essentielles. Pour ce qui est du matériel, je vous conseille pour débuter d’investir dans un tapis de sol et une paire d’haltères. Vous pourrez ensuite vous équiper au fur et à mesure selon vos envies et votre budget.

Côté tenue, pour trouver la tenue de sport parfaite, ne vous laisser pas avoir par le style, la couleur et la marque. Oui, bien sûr, on a envie de briller et d'être canon même lorsqu'on fait du sport, mais il faut surtout qu'elle nous apporte du confort, du maintien et de la sécurité. N'hésitez pas à demander conseil aux vendeurs des magasins.

Mon programme personnel

Je fais entre 3 et 6 séances d'1 heure par semaine. Je pratique la boxe anglaise, le pilates et le yoga régulièrement en tant que sport et je complète parfois avec des séances ciblées. YouTube est une mine d'or à ce niveau-là, n’hésitez pas à piocher des vidéos par-ci par-là selon votre humeur et vos envies, afin de personnaliser vos séances. Je vous ai construit quelques séances à travers des chaînes YouTube que j'apprécie, cela vous permettra de vous tester un peu.

Fesses, jambes et bras

Ventre, fesses et jambes

Pilates (tout le corps)

Yoga (tout le corps)

Workout en duo (tout le corps)

sport

Quels exercices faire en salle de sport pour le cardio ?

L'elliptique

Le StairMaster (les marches)

Le vélo

Vélo elliptique

StairMaster

Vélo

La séance type

Athlitech ou comment s'équiper à moindre frais

Alors ça donne quoi?

Petite sélection

12€99

22€99

16€99

9€99

18€99

19€99

34€99

29€99

Le concept de l'indoor cycling

Danser sur un vélo

Mon avis

Combien ça coute ?

Le Coq Sportif x Big Ben

Le bonnet audio

Enceinte bluetooth portable

Le brassard et les écouteurs bluetooth

Où les trouver ?

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Quelles marques choisir ?

Le Swissball en pratique

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La gaine minceur, comment ça marche ?

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C'est quoi une bonne séance ?

La gaine fitness Nechika

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Comment créer sa routine ?

Mon programme personnel