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On se retrouve aujourd'hui pour du sport, OUI DU SPORRTTTT ! Je devais attendre la fin de ma rééducation du périnée (les mamans savent de quoi je parle), il me reste 2 séances, mais j'avais vraiment l'impression de m’empâter et le fait de rester à la maison, que ce soit en m'occupant de ma fille ou en travaillant, n'aide pas vraiment à reprendre les bonnes habitudes alimentaires et sportives.

Voilà donc deux semaines, que je retourne à la salle, à raison de trois fois par semaine. Je fais une séance d'une heure et j'avais envie de vous expliquer ce que je faisais, pour brûler des graisses tout en travaillant mon cardio. Contrairement à ce que l'on pense, la clé pour brûler des calories, ce n'est pas le temps, mais l'intensité de votre effort. Il n'y a donc rien de mieux que du fractionné, pour vous faire fondre et réveiller votre métabolisme.

Quels exercices faire en salle de sport pour le cardio ?

Avant tout, il est primordial d'adopter une alimentation saine et équilibrée, sans ça, il n'y a pas de miracle et surtout, on n'a rien sans efforts. L'idée avec la séance que je vais vous proposer, c'est de s'affiner, mais aussi de tonifier son corps ! Pour voir des résultats durables, je vous conseille de faire 3 séances de 45 minutes à 1h par semaine (minimum).

Lorsqu’on entre pour la première fois dans une salle de sport, on peut vite être perdue avec tous les appareils qu'il y a alors pour vous aider, voici mes trois appareils favoris (efficaces à 100%), vérifiez simplement qu'ils sont bien présents dans votre salle. Je fais mes séances en « interval training », c'est-à-dire en fractionnant le temps en différentes intensités.

Pour le minuteur, je me sers de celui de l'appareil, mais dans l'effort parfois, on perd le fil alors j'ai investi dans un petit appareil qui s'appelle Gymboss et permet de créer des intervalles de temps et des programmes, cela permet de se concentrer sur notre effort. J'attends de le recevoir, j'ai hâte !

L'elliptique

Grand classique de la salle de sport, l'elliptique a fait ses preuves et sera votre allié pour vous tonifier, vous muscler et il sollicitera également vos pectoraux et vos bras. Simple à utiliser, cette machine permet de dépenser des calories tout en travaillant son rythme cardiaque.

Comment ça marche ? En reproduisant les mêmes mouvements que le ski de fond, l’elliptique permet de travailler le cardio, de muscler le haut, ainsi que le bas du corps et de perdre du poids sans solliciter les articulations puisqu’il n’y a aucun impact (contrairement à la course par exemple).

La bonne position ? On installe nos pieds bien au centre des pédales, plutôt vers l’avant puis on attrape les poignées fixes devant soi. On garde le dos droit, les abdos gainés, les hanches bien en face de la machine et on n'oublie pas de respirer.

Résultats ? Fesses musclées et jambes affinées.

Le StairMaster (les marches)

Qu’est-ce qui peut être plus efficace et simple que de monter des marches à l'infini ? Si votre salle de sport est équipée en StairMaster, n’hésitez pas ! J'ai découvert cette machine dans ma salle et clairement, il faut s'accrocher, mais on bosse bien.

Comment ça marche ? L'idée est de monter des escaliers infiniment.

La bonne position ? Si vous savez monter un escalier (je pense que oui), c’est simple ! On garde le dos bien droit, le bassin immobile, les mains posées sur le guidon pour la stabilité et on pousse sur les jambes pour grimper. Pour une séance vraiment efficace, essayez de vous tenir le moins possible sur les poignées avec vos mains, voire de ne pas vous tenir du tout, cela vous aidera à brûler un max de calories.

Résultats ? Mollets, cuisses et fesses musclés.

Le vélo

Pédaler est à la portée de tout le monde, c'est l'activité en salle idéale pour les débutants. Ca ne sollicite pas les articulations et permet de muscler le bas du corps (mollets, cuisses, jambes et fessiers) mais aussi les hanches et les abdos.

La bonne position ? Régler bien la hauteur de votre selle par rapport au guidon ! L'objectif est de pouvoir rester bien droite, les jambes presque tendues quand les pieds sont éloignés.

Résultats ? Bas du corps (mollets, cuisses, jambes et fessiers) plus musclé ainsi que les hanches et les abdos.

Comment faire sa séance de cardio en salle de sport ?

Vélo elliptique

Comment faire sa séance de cardio en salle de sport ?

StairMaster

Comment faire sa séance de cardio en salle de sport ?

Vélo

La séance type

Pour une séance d'une heure :

  • 15 minutes sur chaque appareil,
  • Alternez 1 minute en résistance 5 et 1 minute en résistance 10 (adaptez à votre niveau et augmentez progressivement au fur et à mesure de vos séances),
  • Augmentez la vitesse lorsque la résistance est la plus haute, puis reprenez un rythme plus modéré quand la résistance est la plus basse.

J'espère que ces explications vous auront été utiles, que ma séance vous plaira et n'hésitez pas à me faire part de vos résultats si vous essayez !

Aujourd'hui, on parle sport et équipement, avec Go Sport Athlitech. Comme vous le savez, j'aime beaucoup l'effort physique et j'essaie de retrouver une régularité dans ma pratique depuis que j'ai perdu du poids.

Depuis 2 ans, je pratique régulièrement, toujours les mêmes disciplines : la boxe, le pilates, le yoga et le fitness au sens large (cross fit, cardio, renforcement musculaire).

La liste du matériel à avoir n'est pas impressionnante pour la pratique de ces activités, et pourtant, les tarifs grimpent très rapidement chez les grandes marques. Des budgets, qui ne sont pas toujours à la portée de toutes les bourses.

Crédits Photos © GAELLE PHOTOGRAPHIE

Avis et test de la marque ATHLITECH par Go Sport

Athlitech ou comment s'équiper à moindre frais

L'accès à une tenue ou un équipement adapté, ne devrait pas être un frein à la pratique du sport, du moins c'est ce que je pense, et Go Sport aussi de toute évidence. L'enseigne de sport ne vous est sans doute pas inconnue, cela représente plus d'une centaine de magasins en France donc difficile de passer à côté.

L'accessibilité, la technicité sans oublier le style ? C'est ce que l'enseigne m'a permis de tester avec une tenue de fitness complète, signée Athlitech pour moins de 100€. Pour juger de cela, j'ai mis ma tenue à l'épreuve avec la boxe et je vous donne mon avis.

Avis et test de la marque ATHLITECH par Go Sport
Avis et test de la marque ATHLITECH par Go Sport
Avis et test de la marque ATHLITECH par Go Sport
Avis et test de la marque ATHLITECH par Go Sport

Alors ça donne quoi?

Brassière : très bon maintien, croisé dans le dos donc confortable, matière agréable à porter et pas de coutures douloureuses.

Top : j'aime beaucoup son design et son mantra, très confortable et surtout ça respire (j'ai beaucoup transpiré et pourtant je ne me suis pas senti trempé), la coupe et le style sont au top.

Legging : un peu trop fin, j'avais des doutes au niveau des coutures, mais ça n'a pas bougé (à voir sur le long terme). En revanche, on se sent quand même à l'aise dans nos mouvements.

Baskets : sobre, extrêmement légère et flexible, ce qui est parfait pour le fitness, mais je vous déconseille cette paire pour le running, ce n'est pas du tout adapté (la marque en propose des spéciales pour la course). Bonne tenue au niveau de la cheville et pas de soucis au niveau des appuis.

ATTENTION : les produits de la marque taillent grand, vous pouvez donc facilement être entre deux tailles, voir la taille en dessous de celle qui est la vôtre habituellement.

Petite sélection

Voilà une petite sélection où vous pourrez retrouver les pièces que j'ai aimées et que je porte dans cet article. Il y a régulièrement des promotions sur le site alors faites vos plaisirs, plus d'excuses pour ne pas bouger son corps.

Si vous avez encore besoin d'être orientés, je vous ai fait un post comment bien choisir sa tenue de sport, il y a quelques mois. Bonne séance de sport et de shopping !

12€99

22€99

16€99

9€99

18€99

19€99

34€99

29€99

L'indoor cycling, c'est le nouvel entraînement tendance qui dépoussière le fitness. Inutile de rappeler tous les bienfaits d’une activité physique régulière alors si en plus, vous pouvez faire ça dans le fun, c'est tout bénéfice. La puissance du concept, c'est l'effet de groupe.

On est tous sur le même tempo, dans la même galère et l'idée, c'est bien l'esprit de partage et de communion dans l'exercice. Il y a cette dimension de bien-être et estime de soi dans la façon d'envisager le sport, au-delà du simple effort.

Si vous avez envie de transpirer en rythme, en avez un peu marre du fitness classique, voulez vous dépasser, partager et être motivé, cette activité à tout pour vous plaire.

Avis sur Let's Ride studio, centre d'indoor cycling parisien
Avis sur Let's Ride studio, centre d'indoor cycling parisien

Le concept de l'indoor cycling

Un soir, une copine me dit : " viens avec moi, j'ai envie de tenter l'expérience et en plus, la séance d'essai est gratuite, partante ?" , sur le moment j'ai dit oui, car j'aime bien tester de nouvelles choses. Le jour J, je me rends chez Let's Ride, un lieu exclusivement dédié à l'indoor cycling.

Je n'étais pas très sereine, car je n'avais pas fait de vélo depuis un siècle et que je sentais se profiler quelque chose de très intense. Le sport ne me fait pas peur, j'en ai fait toute ma vie, mais je n'ai jamais été la reine de l'endurance, mais j'étais là pour me donner à fond.

Danser sur un vélo

En arrivant, on nous donne des chaussures spéciales qui se clipsent aux pédales. La salle où sont installés les vélos est plongée dans l'obscurité, il n'y a que quelques éclairages qui vibreront au rythme de la musique.

Les vélos sont munis d'une molette permettant de régler l'intensité ainsi que de poids pour travailler le haut du corps et la séance dure 45 minutes. 45 minutes de cardio intensif durant lesquelles un coach va nous booster.

Test de l'indoor cycling, nouvelle discipline tendance en fitness
Test de l'indoor cycling, nouvelle discipline tendance en fitness

Mon avis

L'ambiance est dingue, on se croirait en boîte de nuit par moment. Personne ne se regarde le nombril ou se juge, au contraire, il y a un vrai esprit d'équipe avec cette envie de se surpasser et d'aller au bout de la séance.

Les mouvements et les exercices s'enchaînent, le tout sur une playlist de folie et des chorégraphies amusantes. Le coach quitte parfois son vélo pour nous encourager, vérifier notre position, et même danser.

On va venir travailler tout le corps : à la fois le haut avec des mouvements de danse, des pompes, du renforcement musculaire et le bas, en jouant sur la vitesse, la coordination et la force.

La séance est très intensive mais ludique à la fois, on se recentre, on lâche prise et c'est ce que j'ai apprécié, cet esprit collectif et cette envie de se surpasser, de se sentir bien. J'avais des appréhensions, mais honnêtement, j'ai passé un pur moment.

Un état d'esprit sain émane du lieu, l'équipe est adorable et bienveillante. Des serviettes sont à disposition gratuitement, ainsi que les produits pour se doucher, il y a également une petite boutique à l'entrée avec des tenues que l'on peut acheter.

Combien ça coute ?

Pas d’abonnement, mais des crédits à acheter. Le tarif à l'unité reste quand même onéreux, mais l'avantage, c'est que vous pouvez donc y aller de temps en temps ou plus régulièrement, en fonction de vos envies et vos moyens.

La séance d'essai est gratuite et il y a également une offre de bienvenue au tarif de 45 € (pour 3 séances). Ensuite, plus vous achetez de session, plus le tarif à l'unité est dégressif.

LET'S RIDE Studio
21, rue des 3 Bornes - Paris 11
Métro Oberkampf ou Parmentier
INSCRIPTION / INFOS

On a testé Let's Ride, centre d'indoor cycling parisien

Pour atteindre ses objectifs et rester motivé, il n'y a rien de mieux que la musique. Je n'imagine pas une seule de mes journées sans, j'ai deux enceintes bluetooth à la maison, une au bureau et 2 casques donc il est évident que pour le sport, ça m'est indispensable.

Au-delà du fait que la musique fait du bien, je l'ai surtout utilisé la musique dans le sport à des fins de concentration. Lorsque j'étais en sport-études et que je faisais du haut niveau, je ne quittais jamais mon casque avant un match ou une compétition.

On était plusieurs comme ça, je connais pas mal de grands sportifs qui ont cette habitude et je crois que les sportifs en général, savent de quoi je parle. L'idée, c'est de faire le vide et se projeter sur sa performance.

Faire du sport en musique, c'est bon pour la performance

Le Coq Sportif x Big Ben

Né en 1929, Le Coq Sportif est devenu au fil des années et des performances, une valeur sûre dans le milieu du sport et pas uniquement. La marque s'est associée au groupe Bigben Connected pour lancer toute une collection d'accessoires multimédia.

Vous allez pouvoir retrouver des étuis, des coques, des casques et écouteurs bluetooth ou encore des enceintes audio pour smartphones et tablettes. Des accessoires dont on peut faire l'usage de différentes manières, comme durant sa séance de sport par exemple.

Crédits photos et vidéo : TRESFFUN

Le bonnet audio

Le combo parfait entre mode et high-tech ! C'est vraiment trop pratique et croyez-moi qu'en hiver, ça sauve la mise. Déjà, il est vraiment beau, le pompon est interchangeable et l'intérieur est doublé en polaire. Il y a un casque intégré qui peut être connecté à votre smartphone, lecteur ou autre grâce à une prise jack 3.5 mm. Les écouteurs sont amovibles et s'adaptent à la plupart des tailles de tête et peuvent être retirés pour le lavage.

Enceinte bluetooth portable

Un autre de mes coups de cœur. Cette enceinte, je l'utilise surtout à la maison bien que ce soit une enceinte portable. Bluetooth, autonomie de 10h, waterproof et super-légère. Elle a également un support pour vélo ainsi qu'un mousqueton pour des activités du style escalade, randonnée ou kayak.

Donc pas besoin de flipper si vous faites une activité près ou dans l'eau. Comble du bonheur, elle est munie d'un port Micro SD pour vous permettre d'y insérer un contenu musical et elle a aussi une fonction mains libres, bref, elle est parfaite.

Le brassard et les écouteurs bluetooth

Des accessoires assez classique, mais excessivement pratique pour le running notamment. Je ne cours pas énormément, mais je fais mes séances de fitness en extérieur donc c'est toujours utile, pour ne pas être encombré par les fils ou le poids de son téléphone.

Où les trouver ?

Vous pouvez retrouver un certain nombre de ces accessoires, ainsi que les coques sur Amazon, Colysium ou encore Priceminister.

Article en collaboration avec Le Coq Sportif et Bigben Interactive

Bonnet audio LE COQ SPORTIF

2017 est là et par la même occasion, les résolutions. Dans les vôtres, il y a peut-être le sport. C'est une très bonne chose, mais il y a quelques points à ne pas négliger, notamment au niveau de la tenue.

Même dans l'effort (voir la douleur haha), en bonne fashionista, le style compte, certes, mais vous ne devez pas choisir votre tenue en fonction du look que vous aurez, c'est la première erreur à ne pas commettre.

La tenue idéale, c'est surtout celle qui va vous apportez confort, maintien et sécurité. Yoga, running, fitness, sports de combat, chaque activité exige des vêtements adaptés et forte de mon expérience personnelle, j'ai voulu partager avec vous quelques conseils, pour vous aider à bien choisir votre tenue de sport.

À quoi ressemble la tenue idéale ?

Être à l'aise corporellement est essentielle pour vous sentir bien durant l'effort, dans votre corps et surtout pour être dans les meilleures conditions d'exercices possibles. Autrement, la séance pourrait bien se transformer en véritable épreuve.

Conseils pour bien choisir sa tenue de sport

Les chaussures

L'idée avec les chaussures, c'est d'éviter les blessures. Une bonne chaussure de sport doit absorber les chocs et bien maintenir le pied. Pour le running et le fitness, on opte pour des chaussures souples, plutôt légères et avec un amorti.

La chaussure doit vous garantir une bonne stabilité pour vos appuis et ne pas encombrer vos mouvements. L'amorti quant à lui, va venir absorber les impacts et les déplacements.

Vous pouvez vous rendre en magasin pour déterminer votre foulée, cela vous permettra de faire un choix, en fonction de l'usure de la semelle également.

Crédits photos et vidéo : TRESFFUN

Conseils pour bien choisir sa tenue de sport
Conseils pour bien choisir sa tenue de sport

La brassière

Ne négligez pas vos seins les amies, pour éviter de se faire mal, un bon maintien de votre poitrine est indispensable. Vous n'avez pas envie qu'elle gigote de partout, ni qu'elle soit un obstacle à la bonne pratique de votre séance de torture quotidienne (mais non, ça va bien se passer, promis).

Dans un premier temps, il va falloir déterminer le type d’impact occasionné par votre activité physique. Il existe des modèles adaptés à chaque activité, par exemple, le yoga ou encore le pilates ne génèrent pas ou peu de mouvements brusques. On va donc privilégier la souplesse et l’absence de coutures, pour un confort optimal.

Les activités comme le fitness, le running, les sports collectifs (handball, basket) ou individuel à fort impact (le tennis, la danse), par contre, demandent un maintien fort et parfait.

Quel modèle ?

Généralement, vous avez le choix entre un dos classique, un dos nageur (en Y) ou un croisé dans le dos (en X). Pour les fortes poitrines, on privilégie les modèles en X et on double avec un top à maintien intégré s'il faut.

Conseils pour bien choisir sa tenue de sport
Conseils pour bien choisir sa tenue de sport
Conseils pour bien choisir sa tenue de sport

Top "The Good Life" PUMA* - Soutien-gorge "Powershape" PUMA* - Chaussures "Ignite Dual" PUMA* - Legging de running PUMA* - Top PRIMARK

La tenue

L'objectif, c'est que notre tenue se fasse oublier, on veut être à l'aise et confortable, donc de manière générale, on va plutôt opter pour des vêtements qui limitent les frottements et les irritations.

Pour les sports intenses, les fibres anti-transpirantes, c'est la vie. Il faut des matières qui absorbent la transpiration et rejettent l'humidité vers l'extérieur du tissu. Le vêtement sèche plus vite, la température du corps est régulée et on évite les odeurs désagréables.

Concernant les activités douces, on favorise les tenues légères, près du corps et sans coutures pour avoir une grande liberté de mouvement. En plus, en ayant des vêtements dans ces coupes, l'instructeur ou le professeur, va pouvoir, plus facilement repérer et corriger nos erreurs de postures.

Quelles marques choisir ?

Par rapport à ce que je pratique (fitness, boxe, yoga et pilates), j'ai une affection particulière pour deux marques : Puma en ce qui concerne les deux premiers et concernant les deux derniers, je ne jure que par Lolë. Ce sont des marques que je connais depuis très longtemps et que j'ai donc eu l'occasion d'expérimenter largement. N'hésitez pas à vous renseigner directement en boutique, pour faire les meilleures choix.

J'espère que ces conseils pourront vous aider à faire des achats intelligents et à optimiser vos séances de sport.

Le swissball est un accessoire vraiment efficace pour se muscler le ventre de manière originale et un peu plus fun que d’ordinaire. Attention, fun ne veut pas dire, facile et autant vous prévenir, vous allez morfler, mais c’est que du bonheur.

On ne va pas se mentir, les séances d’abdominaux ne font rêver personne ce ballon XXL, va vous aidez à remédier à la monotonie d’une séance classique.

Je vous ai préparé une petite séance, que je fais moi-même régulièrement (30 min, tous les matins, sauf le week-end, ben oui, il ne faut pas déconner non plus) donc je peux vous dire que ça fonctionne.

Le Swissball en pratique

J’utilise également mon swissball pour travailler à mon bureau. Pourquoi ? Car il faut rester en équilibre pour ne pas glisser, et ça demande d’avoir le ventre gainé, le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol. Croyez-moi, c’est radical pour muscler les abdominaux mais surtout c’est hyper confortable.

Mon petit circuit comprend 5 exercices, toutes les répétitions sont indiquées dans la vidéo et vous pouvez répéter le circuit autant de fois que vous voulez. N’oubliez pas de vous étirer à la fin de la séance, de boire de l’eau et avant de commencer, enfilez une tenue confortable et légère. Si vous avez un tapis de yoga, c’est un plus, mais ce n’est pas indispensable.

Les bénéfices

L’utilisation du swissball sollicite vos muscles profonds grâce au travail en déséquilibre, la sangle abdominale va donc se renforcer, votre équilibre s’améliorer et votre posture, se redresser. Ça devrait aussi vous aider si vous avez mal au dos régulièrement et vous donnez un peu plus de souplesse.

Essayer, c’est l’adopter et surtout vous pouvez vous en procurer un très facilement, sur Decathlon par exemple (il existe 3 tailles différentes et ça va jusqu’à 25€, il me semble). J’espère que ma petite séance vous aura plu et n’hésitez pas à me le dire, si vous l’avez testé.