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Cela fait quelques jours que j’ai débuté mon programme de course à pieds. Run and Cheese est prévu sur 4 semaines, l’objectif étant d’arriver à courir 30 min à l’aise à la fin du programme.

Si vous ne savez pas de quel programme, je parle, vous pouvez retrouver mon post sur comment commencer le running pour faire une mise à jour.

Comment bien débuter le programme et s’y tenir ?

Je suis une handballeuse, courir avec un ballon, en collectif, je connais et j’aime ça mais courir pour rien, seule, ça n’a jamais été mon fort. Après cette première semaine, j’ai quelques petits conseils à partager avec vous pour bien débuter la course et vous donner un peu mes sensations, pour moi qui n’en ai jamais vraiment fait. Le programme prévoit 3 séances par semaine avec un allongement progressif du temps.

Bilan première semaine

Pour commencer, on y va doucement et on ne se met pas la pression. Votre séance ne doit pas être un moment stressant. Personnellement, je ne me suis pas pris la tête avec la vitesse ou la performance, j’ai d’abord voulu apprendre à courir et trouver mon rythme.

Je vais être claire, c’était dur de me remettre au sport.  Je ne trouvais aucun intérêt à aller courir seule et en même temps, courir avec des potes qui je le sais, vont m’écraser, ne m’aurait pas motivé non plus des masses.

J’ai fait les 3 séances de 10 min, et me suis rendu compte que je n’ai plus beaucoup d’endurance, c’est donc à travailler. Dans la globalité, ça s’est bien passé même si je n’y ai pas trouvé de plaisir particulier.

On commence doucement et heureusement parce que mon corps n’était plus du tout habitué à faire des efforts physiques ou alors dans la douleur.

Mes conseils

  • Écoutez votre corps et votre respiration, surtout si vous n’avez pas l’habitude de faire du post et prenez votre rythme.
  • Si vous avez un smartphone, ajoutez une application de running qui pourra mesurer votre temps de course, enregistrer votre parcours et vos kilomètres. J’utilise Nike+ Running mais il en existe surement d’autres.

Un programme pour prendre son temps

Rome ne s’est pas construite en un jour, mon amour pour le running non plus, on n’en est pas là encore, mais ça m’a fait du bien de reprendre. Le programme est super, car c’est par palier, cela vous permet d’évoluer progressivement.

Semaine après semaine, le temps de course va s’allonger et j’espère progresser et commencer à apprécier. Pensez plaisir et non performance ! D’ailleurs, vous pouvez faire ma recette de tomate au fromage frais, parfaite pour l’apéritif, mais aussi, à déguster juste avant votre séance de course.

Vous pouvez vous aussi faire ce programme, il est téléchargeable juste ici. N’hésitez pas à partager votre expérience du running en commentaires et je vous donne rendez-vous demain avec, ma routine sport.

Le sport facile à la maison

Avant mon arrêt maladie, j'utilisais plusieurs applis de fitness au quotidien. Car oui, la salle c'est bien mais assez onéreux et heureusement, il n'est pas nécessaire de dépenser des fortunes en abonnement alors que vous pouvez faire des miracles juste avec votre téléphone.

Je peux enfin reprendre le sport, ça m'a vraiment manqué donc je suis juste aux anges. J'en ai besoin pour me défouler, mais aussi pour me tenir en forme tout simplement, mais après plusieurs mois sans rien faire, il va falloir y aller doucement.

Il y a quelques semaines, je vous parlais du programme Run and Cheese . Étant donné que je le commence cette semaine, je me suis dit que ce serait pas mal de vous parler des applis que j'utilise au quotidien et que je vais reprendre en complément du programme.

Les applis Nike

Nike Training Club

NTC pour les intimes fait partie de mes applications préférées pour faire du fitness ou du renforcement musculaire où je veux, mais surtout en toute autonomie (vous avez deux versions de cette application, choisissez celle que vous voulez, ou les 2)

Côté utilisation, c'est très simple, vous choisissez le programme que vous souhaitez en fonction de plusieurs critères : votre objectif, votre niveau, le matériel que vous avez (ou pas). Vous pouvez également modifier les jours d'entraînements en fonction de votre rythme de travail et autres activités.

Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison

Que vous souhaitiez retrouver une activité physique, vous tonifiez, vous affinez, vous muscler, vous trouverez des exercices adaptés. Grace aux vidéos qui vous montre comment réaliser les mouvements, vous allez vite y prendre goût et surtout transpirer.

Vous n'êtes pas obligé de suivre un programme, vous pouvez aussi choisir des exercices individuels, construire votre entrainement du jour, vous-même et du coup, cibler certaines parties du corps. Il y a pas mal d'exercices de musculation et renforcement musculaire qui complètent parfaitement une activité physique régulière.

Nike Running

Je ne l'ai jamais utilisé avant, mais étant totalement débutante dans le running, je me suis dit que ça pourrait m'aider, me motiver et surtout, me permettre de suivre mon évolution. L'historique de course enregistre et conserve toutes les données de course (allure, distance, parcours et records personnels).

Domyos E-Coach

Cette application, c'est mon coup de cœur, je ne la quitte plus ? Suivre ma séance de pilates ou de boxe en direct, c'est juste un kiff. Comme à la salle, je m'inscris, je réserve, sauf que j'allume mon iPad et c'est parti. Il suffit de se mettre en tenue et de se connecter à l’heure où le coach démarre sa session.

L’intérêt ? On a les conseils d'un pro en direct, on voit les mouvements, on a aussi les encouragements, franchement, c'est génial et bien plus efficace qu’un entraînement en solo. Il y a un peu plus de 50 cours par semaine (pilates, boxe, abdos fessiers, cycling, yoga ...), encore plus de choix que dans une salle de sport. Vous pouvez aussi retrouvez ce service sur le site de Domyos vidéos .

Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison

Le running, le sport le plus économique qui soit, a le vent en poupe, mais il n’est pas toujours facile de se motiver et de s’y mettre, surtout si on n’a pas l’habitude de faire du sport régulièrement.

Pas plus tard qu’hier, j’ai eu l’occasion de découvrir le programme européen « Cheese Up Your life », pour la promotion de la culture européenne des fromages. Ce programme a pour objectif de mettre avant la dimension européenne des fromages compte tenu de leur qualité, leur diversité et l’usage que l’on peut en faire pour être en bonne santé.

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Le running accessible

Cet événement, c’était surtout le lancement d’un cahier de remise en forme, « Run and Cheese». Si vous avez décidé de vous mettre (ou remettre) à la course à pied et ne savez pas comment vous y prendre, ce petit cahier pratique va vous plaire.

Courir est une activité sportive très complète et qui s’adapte facilement à notre rythme de vie. Peu importe l’heure et l’endroit, on peut la pratiquer partout.

Personnellement, je n’aime pas ça. Le running, c’est vraiment un concept pour moi, je ne comprends pas l’idée de courir pour rien. J’adorais le handball parce que je savais pourquoi je courais, mais la course à pied, je n’ai jamais pu m’y mettre.

Je fais beaucoup de sport, mais pas de course à pied et étant donné que j’ai une interdiction d’activité physique jusqu’au 20 juillet et que mon corps aura évolué, c’est le petit programme parfait pour me remettre en selle. Je vais donc le tester et relever ce petit challenge.

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Run & Cheese, le cahier pratique

La course à pied, permet de tonifier tout le corps et travailler son endurance. Le premier pas est le plus dur et pour nous aider dans ce nouveau challenge, ce petit cahier pratique est le partenaire idéal.

Le programme comprend 3 séances de courses par semaine, des informations pratiques et conseils pour nous aider à prendre de bonnes habitudes, mais surtout à bien courir, des exercices malins pour s’échauffer et s’étirer, des astuces bien-être, sans oublier les recettes gourmandes mais légères, à base de fromage.

La gourmandise ne doit jamais être oubliée

4 semaines pour se remettre en forme et 4 semaines pour apprendre à composer des recettes autour des formages de notre terroir. Se faire plaisir de façon saine et équilibrée, c’est possible et ce n’est pas le bout du monde.

Bonne nouvelle, vous pouvez télécharger le Cahier Run and Cheese gratuitement. Je me lance dans le programme le 18 juillet et j’essaierais de vous faire un retour régulièrement.

Si vous vous lancez dans le programme, n’hésitez pas à partager vos photos ou vos séances de courses, sur les réseaux sociaux avec le hashtag #runandcheese , histoire qu’on se motive ensemble. Alors vous vous lancez avec moi

visuelRunAndCheese
Crédits Photos © Cheeseupyourlife.com

Je pratique le yoga et le pilates depuis maintenant un an, à raison de deux fois par semaine. À tort, la majorité des gens croit que pour pratiquer ce genre de discipline, il faut être souple alors je vous laisse imaginer ce que l’on pense d’une ronde qui fait du yoga.

Le yoga et le pilates, c’est prendre le temps de se recentrer sur soi, respirer, se redresser dans le corps et dans l’esprit et ça, tout le monde peut le faire. Personnellement, ça m’a aidé à écouter mes sens, à aller chercher au fond de moi, à prendre conscience de mon corps tout simplement.

En plus de mes cours, je prends le temps chaque matin, de pratiquer mes postures préférées. C’est mon petit rituel bien-être et une manière de bien commencer la journée.

Le yoga pour les débutants

J’ai donc décidé de vous montrer mes postures préférées pour débutant. Je ne suis pas professeur de yoga, c’est donc sans prétention que je vous donne ces petits conseils que j’ai moi-même reçus en cours. Vous pouvez pratiquer ces exercices, sans danger et seul à la maison.

Détendez-vous et laissez vous guider par vos sensations puis lorsque vous exécuterez les postures, prenez quelques respirations, lentes et profondes pour bien ressentir chaque mouvement.

Crédits Photos © The Curvy and Curly closet

Tadasana (la montagne)

La colonne vertébrale doit rester bien droite, les pieds parallèles et les gros orteils se touchant. Levez la tête et regardez devant vous. Les côtes et les fesses ne doivent pas trop ressortir.

L’idée, c’est vraiment de sentir et prendre conscience de tout ce qu’il y a autour de vous. Vous devez sentir la plante de vos pieds s’enfoncer dans le sol puis reculez les épaules et tournez les paumes vers l’avant, en vous imaginant que vous avez des grosses pierres dans les mains.

 

Utkatâsana (la chaise)

Les genoux sont pliés au-dessus des chevilles et ne doivent pas dépasser les orteils. Les cuisses quant à elles, doivent être parallèles au sol et le buste doit former un angle droit avec vos cuisses.

Rapprochez les pieds pour augmenter la difficulté de la posture si vous le souhaitez et respirez pendant que vous levez les mains au-dessus de votre tête.

posture-yoga-utkatâsana

Virabhadrâsana 2 (le guerrier 2)

Levez les bras et le buste avec une seule respiration, ils doivent être étirés dans des directions opposées, parallèles au sol et alignés avec les épaules.

Le pied arrière doit marquer un angle de 90 degrés, la cuisse avant doit être parallèle au sol et l’avant du genou doit être au-dessus de la cheville.

posture-yoga-virabhadrâsana

Urdhva mukha svanâsana (le chien museau face au ciel)

Mettez-vous en position de planche, les pieds écartés, les bras au niveau des épaules, puis expirez et avec vos bras, abaisser votre corps avec légèreté.

Avec vos orteils, pousser votre corps vers l’avant, puis placez vos pieds face au sol. Prenez une respiration et redressez vos coudes de façon à ce que votre torse, vos genoux et vos cuisses s’éloignent du sol.

Vos mains et vos pieds doivent être les uniques parties de votre corps à toucher le sol. Regardez légèrement vers le haut et quittez la posture d’une seule expiration.

posture-yoga-urdhva-mukha-svanâsana

Legging 3/4 (old) DOMYOS –  (similaire ici)
T-shirt (old) MISSGUIDED
Bonnet H&M – 2€
Tapis de yoga (old) DOMYOS – (similaire ici)
Lunettes de vue SPARTE (offert) L’USINE A LUNETTES – à partir de 34,99 € – Shoppez

Qui a dit qu’une tenue de sport ne pouvait combiner style et allure ? La nouvelle collection H&M nous surprend dans le bon sens.

Tenue tendance, aux couleurs acidulées et fraîches, H&M souhaite, via sa collection sport, concilier sport et mode. Il est vrai que c’est toujours aux moments les plus gênants que l’on tombe sur nos ex ou anciennes connaissances, donc autant être sexy même pleine de sueur !

On vous en parlait déjà ici, nous le sport stylé, on adore et on valide. Fini les joggings et t-shirts larges qui vous font ressembler à un sac à patates aux couleurs ternes.

Du sport haut en couleur


Vous trouverez bien d’autres modèles sur l’e-shop d’H&M avec des prix allant de 9,99 € à une trentaine d’euros. La marque suédoise a clairement envie de vous faire oublier les efforts de l’exercice.

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Et les grandes tailles ?

Pas de panique et surtout bonne nouvelle, Forever 21 lance sa ligne de vêtements de sport « grandes tailles » ce qui tombe plutôt bien, car justement la ligne sportive d’H&M est limitée et plutôt fade à côté de sa consœur « classique » .

Être ronde ne signifie pas que l’on n’a pas une bonne hygiène de vie, qu’on ne peut pas faire de sport ou qu’on n’aime pas ça.

Alors heureusement qu’il y a des marques pour penser à cela, car oui le sport fait du bien, ça défoule et on a envie de se sentir jolie dans l’effort, peu importe que l’on soit ronde ou non. Et difficile de résister avec Ashley Graham comme égérie.

Comme on pouvait s’y attendre, la collection est disponible sur le e-shop américain, mais pas français, espérons donc que ça arrive vite en France. Les prix en dollars sont en tout cas, très attractifs. Vous pouvez vous faire une idée ici .

La nouvelle ligne de sport grandes tailles de Forever 21

Alors, à vos marques, prêts, feu, habillez…

Grâce à Somuchmore, le réseau sport et bien-être en accès illimité dont on vous parlait, il y a quelques jours, j’ai enfin pu me mettre à la pratique régulière de l’aquabike. Et pour vous permettre de vous lancer, j’ai souhaité vous renseigner et vous éclairé le plus possible.

Qu’est-ce que l’aquabike?

Vous pouvez pratiquer cette activité en solo, dans une cabine ou en petit groupe dans un bassin. Vous allez faire tout d’abord des échauffements dans l’eau puis vous allez vous installer sur un vélo immergé jusqu’à la poitrine.

Il y a plusieurs positions, que le coach va vous expliquez au préalable. C’est tout à fait adapté si vous souhaitez muscler et raffermir le bas du corps. C’est également recommandé pour la cellulite et la peau d’orange, vous verrez rapidement ces imperfections s’envoler (l’idéal, c’est 3 séances par semaine et au bout d’un mois, vous verrez déjà les résultats).

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On va vous fournir également des chaussons waterproofs, pour que vos pieds accrochent bien les pédales. Ce sont des séances très complètes de 30 min.

On pédale debout, assis, en avant et en arrière, on fait également du gainage, des abdominaux, du fractionné (enchaînement de rythmes différents). On peut avoir l’impression que 30 min ce n’est pas grand chose, mais croyez-moi, c’est beaucoup.

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Bike & Slim – 50, rue Richer – 75009 Paris Métro : Le Peletier et Cadet – ligne 7 ou Richelieu Drouot – lignes 8 et 9

Vous allez améliorer votre circulation sanguine et gagner en tonus. L’aquabike est aussi une activité idéale pour soulager les jambes lourdes et un bon remède anti-stress.

Pourquoi on a aimé?

J’ai apprécié la diversité des exercices et le contact de l’eau est vraiment très agréable. C’est doux pour les articulations, mais rude pour les muscles. La résistance exercée par l’eau est vraiment très efficace. On ressort détendue et avec une sensation de légèreté qui fait du bien.

Le tarif?

En général c’est 20€ la séance, en moyenne, ensuite vous avez des forfaits qui existent. Si vous souhaitez pratiquer en illimité et dans plusieurs centres différents sur Paris et en Ile-de-France.

On essaie toujours de partager avec vous de bons conseils bien-être, pour vous faire découvrir de nouvelles choses, vous donner quelques conseils pour vous aider à prendre soin de vous, mais surtout vous sentir bien dans votre peau , peu importe votre morphologie. Il ne s’agit pas de ne manger que bio ou des graines et se tuer au sport dix fois par semaine, mais bien d’adopter un style de vie qui va vous permettre d’apprendre à vous connaitre et développer le meilleur côté de vous-même.

Somuchmore

Il est important de trouver son équilibre et de savoir ce qui nous fait du bien, le sport, le bien-être, faire attention à son alimentation sans se priver, autant de choses qui ne nous permettent de se défouler, d’évacuer, de passer de bons moments tout en prenant soin de soi, de se faire plaisir tout simplement.

somuchmore-activités

Somuchmore c’est quoi?

C’est une plateforme dédiée aux activités sportives et bien-être. L’idée, c’est de proposer un abonnement unique de 89 € par mois, sans engagement qui va vous permettre de profiter non pas d’une activité, mais bien, de plus de 2 000 cours et activités chaque semaine au sein d’établissements partenaires et qui ont adhéré au réseau.

Cela va vous permettre de varier les plaisirs et d’aller à la découverte de choses que vous n’auriez jamais osé faire ou que vous ne connaissiez pas.

Les activités

Pour le moment, les établissements partenaires ne se situent que sur Paris ou en Île-de-France, mais on ne doute pas que le réseau s’élargisse à la France entière. Votre « carte » unique vous permet d’accéder en illimité aux activités, que ce soit une fois ou 10 fois par semaine, pour les plus motivés, vous aurez accès à tout, il suffit de réserver en ligne et le tour est joué.

En un mois de pratique hebdomadaire, vous aurez déjà largement rentabilisé votre abonnement, je peux vous l’assurez. Vous pouvez également suspendre celui-ci si vous partez en vacances par exemple, c’est vraiment très bien fait et adaptable.

Vous allez pouvoir profiter de cours classiques (fitness, zumba, danse, yoga, pilates) mais aussi des arts martiaux (krav maga, boxe, taiquendo), des activités bien-être et soins (massages, épilation, méditation, nutrition, minceur, aquabike) sans oublier toutes les activités auxquelles vous n’auriez sans doute jamais pensé (pole danse, gynékinesis)

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Comment en profiter

Lors de votre inscription, le site vous offre 14 jours d’essai, totalement gratuit. Ce sera l’occasion pour vous de de tester toutes ces disciplines qui vous interroge peut-être et de prendre du temps pour vous. Difficile de ne pas devenir accro !