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On se retrouve aujourd'hui pour du sport, OUI DU SPORRTTTT ! Je devais attendre la fin de ma rééducation du périnée (les mamans savent de quoi je parle), il me reste 2 séances, mais j'avais vraiment l'impression de m’empâter et le fait de rester à la maison, que ce soit en m'occupant de ma fille ou en travaillant, n'aide pas vraiment à reprendre les bonnes habitudes alimentaires et sportives.

Voilà donc deux semaines, que je retourne à la salle, à raison de trois fois par semaine. Je fais une séance d'une heure et j'avais envie de vous expliquer ce que je faisais, pour brûler des graisses tout en travaillant mon cardio. Contrairement à ce que l'on pense, la clé pour brûler des calories, ce n'est pas le temps, mais l'intensité de votre effort. Il n'y a donc rien de mieux que du fractionné, pour vous faire fondre et réveiller votre métabolisme.

Quels exercices faire en salle de sport pour le cardio ?

Avant tout, il est primordial d'adopter une alimentation saine et équilibrée, sans ça, il n'y a pas de miracle et surtout, on n'a rien sans efforts. L'idée avec la séance que je vais vous proposer, c'est de s'affiner, mais aussi de tonifier son corps ! Pour voir des résultats durables, je vous conseille de faire 3 séances de 45 minutes à 1h par semaine (minimum).

Lorsqu’on entre pour la première fois dans une salle de sport, on peut vite être perdue avec tous les appareils qu'il y a alors pour vous aider, voici mes trois appareils favoris (efficaces à 100%), vérifiez simplement qu'ils sont bien présents dans votre salle. Je fais mes séances en « interval training », c'est-à-dire en fractionnant le temps en différentes intensités.

Pour le minuteur, je me sers de celui de l'appareil, mais dans l'effort parfois, on perd le fil alors j'ai investi dans un petit appareil qui s'appelle Gymboss et permet de créer des intervalles de temps et des programmes, cela permet de se concentrer sur notre effort. J'attends de le recevoir, j'ai hâte !

L'elliptique

Grand classique de la salle de sport, l'elliptique a fait ses preuves et sera votre allié pour vous tonifier, vous muscler et il sollicitera également vos pectoraux et vos bras. Simple à utiliser, cette machine permet de dépenser des calories tout en travaillant son rythme cardiaque.

Comment ça marche ? En reproduisant les mêmes mouvements que le ski de fond, l’elliptique permet de travailler le cardio, de muscler le haut, ainsi que le bas du corps et de perdre du poids sans solliciter les articulations puisqu’il n’y a aucun impact (contrairement à la course par exemple).

La bonne position ? On installe nos pieds bien au centre des pédales, plutôt vers l’avant puis on attrape les poignées fixes devant soi. On garde le dos droit, les abdos gainés, les hanches bien en face de la machine et on n'oublie pas de respirer.

Résultats ? Fesses musclées et jambes affinées.

Le StairMaster (les marches)

Qu’est-ce qui peut être plus efficace et simple que de monter des marches à l'infini ? Si votre salle de sport est équipée en StairMaster, n’hésitez pas ! J'ai découvert cette machine dans ma salle et clairement, il faut s'accrocher, mais on bosse bien.

Comment ça marche ? L'idée est de monter des escaliers infiniment.

La bonne position ? Si vous savez monter un escalier (je pense que oui), c’est simple ! On garde le dos bien droit, le bassin immobile, les mains posées sur le guidon pour la stabilité et on pousse sur les jambes pour grimper. Pour une séance vraiment efficace, essayez de vous tenir le moins possible sur les poignées avec vos mains, voire de ne pas vous tenir du tout, cela vous aidera à brûler un max de calories.

Résultats ? Mollets, cuisses et fesses musclés.

Le vélo

Pédaler est à la portée de tout le monde, c'est l'activité en salle idéale pour les débutants. Ca ne sollicite pas les articulations et permet de muscler le bas du corps (mollets, cuisses, jambes et fessiers) mais aussi les hanches et les abdos.

La bonne position ? Régler bien la hauteur de votre selle par rapport au guidon ! L'objectif est de pouvoir rester bien droite, les jambes presque tendues quand les pieds sont éloignés.

Résultats ? Bas du corps (mollets, cuisses, jambes et fessiers) plus musclé ainsi que les hanches et les abdos.

Comment faire sa séance de cardio en salle de sport ?

Vélo elliptique

Comment faire sa séance de cardio en salle de sport ?

StairMaster

Comment faire sa séance de cardio en salle de sport ?

Vélo

La séance type

Pour une séance d'une heure :

  • 15 minutes sur chaque appareil,
  • Alternez 1 minute en résistance 5 et 1 minute en résistance 10 (adaptez à votre niveau et augmentez progressivement au fur et à mesure de vos séances),
  • Augmentez la vitesse lorsque la résistance est la plus haute, puis reprenez un rythme plus modéré quand la résistance est la plus basse.

J'espère que ces explications vous auront été utiles, que ma séance vous plaira et n'hésitez pas à me faire part de vos résultats si vous essayez !

L'indoor cycling, c'est le nouvel entraînement tendance qui dépoussière le fitness. Inutile de rappeler tous les bienfaits d’une activité physique régulière alors si en plus, vous pouvez faire ça dans le fun, c'est tout bénéfice. La puissance du concept, c'est l'effet de groupe.

On est tous sur le même tempo, dans la même galère et l'idée, c'est bien l'esprit de partage et de communion dans l'exercice. Il y a cette dimension de bien-être et estime de soi dans la façon d'envisager le sport, au-delà du simple effort.

Si vous avez envie de transpirer en rythme, en avez un peu marre du fitness classique, voulez vous dépasser, partager et être motivé, cette activité à tout pour vous plaire.

Avis sur Let's Ride studio, centre d'indoor cycling parisien
Avis sur Let's Ride studio, centre d'indoor cycling parisien

Le concept de l'indoor cycling

Un soir, une copine me dit : " viens avec moi, j'ai envie de tenter l'expérience et en plus, la séance d'essai est gratuite, partante ?" , sur le moment j'ai dit oui, car j'aime bien tester de nouvelles choses. Le jour J, je me rends chez Let's Ride, un lieu exclusivement dédié à l'indoor cycling.

Je n'étais pas très sereine, car je n'avais pas fait de vélo depuis un siècle et que je sentais se profiler quelque chose de très intense. Le sport ne me fait pas peur, j'en ai fait toute ma vie, mais je n'ai jamais été la reine de l'endurance, mais j'étais là pour me donner à fond.

Danser sur un vélo

En arrivant, on nous donne des chaussures spéciales qui se clipsent aux pédales. La salle où sont installés les vélos est plongée dans l'obscurité, il n'y a que quelques éclairages qui vibreront au rythme de la musique.

Les vélos sont munis d'une molette permettant de régler l'intensité ainsi que de poids pour travailler le haut du corps et la séance dure 45 minutes. 45 minutes de cardio intensif durant lesquelles un coach va nous booster.

Test de l'indoor cycling, nouvelle discipline tendance en fitness
Test de l'indoor cycling, nouvelle discipline tendance en fitness

Mon avis

L'ambiance est dingue, on se croirait en boîte de nuit par moment. Personne ne se regarde le nombril ou se juge, au contraire, il y a un vrai esprit d'équipe avec cette envie de se surpasser et d'aller au bout de la séance.

Les mouvements et les exercices s'enchaînent, le tout sur une playlist de folie et des chorégraphies amusantes. Le coach quitte parfois son vélo pour nous encourager, vérifier notre position, et même danser.

On va venir travailler tout le corps : à la fois le haut avec des mouvements de danse, des pompes, du renforcement musculaire et le bas, en jouant sur la vitesse, la coordination et la force.

La séance est très intensive mais ludique à la fois, on se recentre, on lâche prise et c'est ce que j'ai apprécié, cet esprit collectif et cette envie de se surpasser, de se sentir bien. J'avais des appréhensions, mais honnêtement, j'ai passé un pur moment.

Un état d'esprit sain émane du lieu, l'équipe est adorable et bienveillante. Des serviettes sont à disposition gratuitement, ainsi que les produits pour se doucher, il y a également une petite boutique à l'entrée avec des tenues que l'on peut acheter.

Combien ça coute ?

Pas d’abonnement, mais des crédits à acheter. Le tarif à l'unité reste quand même onéreux, mais l'avantage, c'est que vous pouvez donc y aller de temps en temps ou plus régulièrement, en fonction de vos envies et vos moyens.

La séance d'essai est gratuite et il y a également une offre de bienvenue au tarif de 45 € (pour 3 séances). Ensuite, plus vous achetez de session, plus le tarif à l'unité est dégressif.

LET'S RIDE Studio
21, rue des 3 Bornes - Paris 11
Métro Oberkampf ou Parmentier
INSCRIPTION / INFOS

On a testé Let's Ride, centre d'indoor cycling parisien

Le swissball est un accessoire vraiment efficace pour se muscler le ventre de manière originale et un peu plus fun que d’ordinaire. Attention, fun ne veut pas dire, facile et autant vous prévenir, vous allez morfler, mais c’est que du bonheur.

On ne va pas se mentir, les séances d’abdominaux ne font rêver personne ce ballon XXL, va vous aidez à remédier à la monotonie d’une séance classique.

Je vous ai préparé une petite séance, que je fais moi-même régulièrement (30 min, tous les matins, sauf le week-end, ben oui, il ne faut pas déconner non plus) donc je peux vous dire que ça fonctionne.

Le Swissball en pratique

J’utilise également mon swissball pour travailler à mon bureau. Pourquoi ? Car il faut rester en équilibre pour ne pas glisser, et ça demande d’avoir le ventre gainé, le dos bien droit et les pieds à plat sur le sol. Croyez-moi, c’est radical pour muscler les abdominaux mais surtout c’est hyper confortable.

Mon petit circuit comprend 5 exercices, toutes les répétitions sont indiquées dans la vidéo et vous pouvez répéter le circuit autant de fois que vous voulez. N’oubliez pas de vous étirer à la fin de la séance, de boire de l’eau et avant de commencer, enfilez une tenue confortable et légère. Si vous avez un tapis de yoga, c’est un plus, mais ce n’est pas indispensable.

Les bénéfices

L’utilisation du swissball sollicite vos muscles profonds grâce au travail en déséquilibre, la sangle abdominale va donc se renforcer, votre équilibre s’améliorer et votre posture, se redresser. Ça devrait aussi vous aider si vous avez mal au dos régulièrement et vous donnez un peu plus de souplesse.

Essayer, c’est l’adopter et surtout vous pouvez vous en procurer un très facilement, sur Decathlon par exemple (il existe 3 tailles différentes et ça va jusqu’à 25€, il me semble). J’espère que ma petite séance vous aura plu et n’hésitez pas à me le dire, si vous l’avez testé.

Vous avez été plusieurs à me poser des questions concernant ma pratique du fitness et du sport en général, souvent sur Snapchat puisque c’est là que je partage le plus mes activités sportives (vous pouvez d’ailleurs m’y suivre si ce n’est pas encore le cas @crazy_soprane). J’ai donc décidé de répondre aux questions qui me sont le plus régulièrement posées, en vidéo.

Je ne me suis pas remise au sport parce que c’est tendance, ça a toujours été une passion et un mode de vie. Le fait d’avoir des kilos en moins me permet tout simplement de retrouver l’activité physique que j’avais avant et qui a toujours été intense. On fait du sport pour plein de raisons et chacune de celles-ci est honorable, mais surtout chacun fait ce qu’il veut.

Pourquoi le fitness ?

Personnellement, je me suis mise au fitness, car les activités physiques en générale, j ‘adore ça. C’est une activité intense, mais surtout que l’on peut partager et c’est ce qui me rend accro, je pense, l’idée de se dépasser et de repousser ses limites, mais à plusieurs.

J’ai envie de prendre soin de moi et le fitness contribue largement à l’amélioration de mon style de vie et de mes nouvelles habitudes. Je ne le répéterais jamais assez ici, mais faites ce qui est bon pour vous, écoutez votre corps et votre cœur.

Il y a deux questions auxquelles j’ai oublié de répondre : est-ce que j’ai une playlist fétiche ? Et quel est mon planning sportif, comment je m’organise ?

Ma playlist spécial motivation

J’adore la musique, clairement, je ne pourrais pas vivre sans, et encore moins faire du sport sans des mélodies bien entraînantes. Je vous mets ma playlist à disposition, il y a un peu de tout, mais c’est tous les sons qui en ce moment, me font bouger et me motive.

Mon programme sportif au quotidien

semaine-type-fitness

Lundi : je fais le Pilates à midi et le Workout (circuit training) le soir
Mardi : fessiers et abdos
Jeudi : U-Bound (renforcement musculaire et cardio sur un petit trampoline)

Mes clubs chouchous

Le fitness, je le pratique en extérieur avec mes coachs No Day off, je vous explique tout dans cet article, avec un code promo pour vous incrire si vous le souhaitez. Cependant pour certaines activités précises que je pratique régulièrement, je vais dans des clubs, voici leurs coordonnées si ça vous tente.

APOLLO SPORTING CLUB (boxe anglaise) – 29 Rue Jacques Louvel-Tessier – Paris 10

MAISON KELLER (pilates et yoga) – 39 rue de Charonne – Paris 11

RE-CORPS (u-bound) – 16A Boulevard de Reuilly – Paris 12

Aujourd'hui, on parle activité physique et coaching personnalisé. Vous le savez, le sport, j'adore ça depuis toujours, mais surtout en collectif. J'ai fait du handball et pour moi, c'est important de faire partie d'une équipe, de travailler ensemble, sans jugement, c'est là que je puise ma motivation et mon envie de tenir la séance jusqu'au bout.

C'est pour cette raison que je me suis vite lassé des salles de sport, parce que concrètement, me retrouver seule sur mon appareil, ça ne me faisait pas rêver et surtout, ça ne me donnait pas envie de me dépasser.

Du coaching personnalisé et en groupe

Il y a quelques semaines, j'ai pu tester No Day Off qui propose un programme sportif innovant et accessible à tous. La pratique du sport en plein air a déjà conquis des centaines de milliers de personnes, notamment aux Etats-Unis ou encore, en Australie. Ce concept a arrive tout doucement en France et je suis plutôt fan.

No Day Off, un jour, un cours, un lieu

Le principe de No Day Off est simple : une heure d’entraînement physique alternant endurance et renforcement musculaire, chaque jour de la semaine, dans 7 lieux différents parisiens. En petit groupe, on est accompagné par des coachs formés et présents, personnellement pour chacun.

Les cours sont différents chaque jour et tiennent comptent des conditions physiques de chacun, de la débutante à la sportive addict. Les coachs adaptent la séance en fonction du niveau de chacun en nous proposant des exercices alternatifs. En clair, on bénéficie d'un encadrement privilégié, de qualité avec des coachs géniaux qui nous permettent de surpasser nos performances physiques et sportives.

Méthode No Day Off 

  • Échauffement,
  • Séance : alternance de cours et d’exercices diversifiés qui sollicitent tout le corps (Booty & Abs / Night Run / Up & Down / Bootcamp / Women Boxing / Workout),
  • Période de récupération avec des étirement pour éviter les courbatures 

Crédits Photos © No Day Off

Coaching sportif personnel à Paris
Coaching sportif personnel à Paris
Coaching sportif personnel à Paris
Coaching sportif personnel à Paris
Coaching sportif personnel à Paris

Où se passent les cours ?

Les cours sont aux quatre coins de Paris : l'île aux Cygnes, le parc Suzanne Lenglens, le parc Montsouris, la Passerelle Simone de Beauvoir et le parc Monceau. Il y a une application mobile donc c'est super pratique pour visualiser les séances à venir et étant donné que c'est en petit groupe, il faut simplement s'inscrire quelques jours avant au cours que vous voulez.

Pourquoi j'aime No Day Off

  • Cours en plein air plus agréable qu’enfermé dans une salle,
  • Séance adaptée à son niveau sportif,
  • Travailler physiquement de manière intense avec des entraîneurs encourageants et attentifs,
  • L’accès à un coaching personnalisé à un prix attractif,
  • La convivialité

L’avis de la rédaction

Malgré la difficulté de la séance, j'ai adoré, autant l'effort physique que l'ambiance. J'ai été franchement motivée par la super équipe et l'effet de groupe. Les coachs sont très professionnels et s'adaptent vraiment à tout le monde, donc pas de frustration et de mise à l'écart. Ils sont motivants et acharnés, mais dans la bienveillance, l’objectif, c'est vraiment d'aller au bout et on y prend de plus en plus de plaisir.

En bonus, un code promo pour vous incrire

Vous avez plusieurs formules d'abonnements possibles (3, 6 ou 12 mois) ou alors une carte de 5 ou 10 sessions. Si vous voulez voir avant de vous inscrire définitivement, vous pouvez faire une séance d'essai au tout petit prix de 9,90 €.  Vous allez pouvoir bénéficier de la carte 5 sessions à 38€ au lieu de 44,90 € , l'inscription est à faire en ligne sur www.wfittraining.com .

Code promo : crazysop

Article en collaboration avec No Day Off

Avoir une routine sport ... C'est plus facile à dire qu'à faire, car pas toujours le temps ou la motivation, mais ça fait un bien fou et ça aide pour la régularité. Si vous n'avez pas l'habitude, vous ne savez peut-être pas par quoi commencer votre séance ou comment vous y prendre.

La salle de sport, ça a quand même un coût, pas forcément à la portée de toutes les bourses, c'est pour cette raison que je vous présentais dans cet article, les différentes sources gratuites et efficaces qui pourront vous aider à faire du sport à la maison. Octroyez-vous 1h dans la journée pour faire un peu d'activité physique.

C'est quoi une bonne séance ?

Tout d'abord, prenez votre temps, une fois, trois fois par semaine ou tous les jours, peu importe, c’est toujours mieux que rien et il faut que vous puissiez tenir le coup. Vous augmenterez la cadence si vous en avez envie.

Une bonne routine, c'est du renforcement musculaire et du cardio. Marche, marche rapide, vélo, running ou encore la natation, la boxe, le pilates, le yoga sont excellents pour la santé. Suivez vos progrès pour rester motivée.

Ma routine sport à la maison
Ma routine sport à la maison

La gaine fitness Nechika

Il y a 2 semaines, j'ai reçu cette gaine à tester, j'étais sceptique comme toujours, mais je voyais ça comme un bon complément à ma séance de sport. Alors qu'est-ce que c'est ? Un corset pour dynamiser sa séance de sport/fitness, mais vous pouvez également la porter au quotidien jusqu'à 12h par jour.

Cette ceinture est réglable sur 3 niveaux (ce qui est parfait si vous maigrissez, pas besoin d'en acheter une autre de suite) et grâce à la thermo-sudation, elle va éliminer les cellules graisseuses.

Vous pouvez également la porter dans la vie de tous les jours, sous votre tenue habituelle pour sculpter et affiner votre silhouette. Elle amincit instantanément votre silhouette, maintient bien votre dos et corrige votre posture. La gaine à une armature souple, ce qui permet un bon maintien et confort.

Le bilan est vraiment positif, je transpire 3 fois plus, je vois ma taille se dessiner et je perds des centimètres à des endroits ciblés ou je ne pensais pas réussir à perdre (taille et hanches notamment). Alors c'est la galère pour la mettre, mais c'est fait pour, si vous la mettez avec trop de facilité, c'est que vous n'avez pas choisi, la bonne taille.

Je vous fais bientôt un retour plus rapide. Il existe différent modèles et elle est vendue à partir de 59 €. Avec la ceinture, la marque vous donne également un petit programme de sport, c'est vraiment intéressant. Toutes les informations nécessaires sont à retrouver sur Nechika.com .

GET THE LOOK

Ceinture gainante NECHIKA
Ignite running PUMA
Lunettes de vue Hibiscus Tea L’USINE A LUNETTES

 

Top sans manches IVY PARK / Débardeur PRIMARK
Legging 3/4 IVY PARK

Ma routine sport à la maison
Ma routine sport à la maison

Comment créer sa routine ?

Si vous n’avez pas opté pour le programme personnalisé de l’application Nike Training Club, je vous conseille de vous munir d’un agenda, puis de fixer le nombre de séances par semaine que vous pouvez effectuer, ainsi que le jour et à quel moment de la journée vous pourriez les réaliser.

Prévoyez des séances de renforcement musculaire (plutôt ciblées sur une partie du corps) et cardio que vous allez varier chaque semaine. N'oubliez pas d'alterner une séance avec une journée de repos et de stretching (étirements), elles sont essentielles. Pour ce qui est du matériel, je vous conseille pour débuter d’investir dans un tapis de sol et une paire d’haltères. Vous pourrez ensuite vous équiper au fur et à mesure selon vos envies et votre budget.

Côté tenue, pour trouver la tenue de sport parfaite, ne vous laisser pas avoir par le style, la couleur et la marque. Oui, bien sûr, on a envie de briller et d'être canon même lorsqu'on fait du sport, mais il faut surtout qu'elle nous apporte du confort, du maintien et de la sécurité. N'hésitez pas à demander conseil aux vendeurs des magasins.

Mon programme personnel

Je fais entre 3 et 6 séances d'1 heure par semaine. Je pratique la boxe anglaise, le pilates et le yoga régulièrement en tant que sport et je complète parfois avec des séances ciblées. YouTube est une mine d'or à ce niveau-là, n’hésitez pas à piocher des vidéos par-ci par-là selon votre humeur et vos envies, afin de personnaliser vos séances. Je vous ai construit quelques séances à travers des chaînes YouTube que j'apprécie, cela vous permettra de vous tester un peu.

Fesses, jambes et bras

Ventre, fesses et jambes

Pilates (tout le corps)

Yoga (tout le corps)

Workout en duo (tout le corps)

Ma routine sport à la maison
Ma routine sport à la maison
Ma routine sport à la maison

Le sport facile à la maison

Avant mon arrêt maladie, j'utilisais plusieurs applis de fitness au quotidien. Car oui, la salle c'est bien mais assez onéreux et heureusement, il n'est pas nécessaire de dépenser des fortunes en abonnement alors que vous pouvez faire des miracles juste avec votre téléphone.

Je peux enfin reprendre le sport, ça m'a vraiment manqué donc je suis juste aux anges. J'en ai besoin pour me défouler, mais aussi pour me tenir en forme tout simplement, mais après plusieurs mois sans rien faire, il va falloir y aller doucement.

Il y a quelques semaines, je vous parlais du programme Run and Cheese . Étant donné que je le commence cette semaine, je me suis dit que ce serait pas mal de vous parler des applis que j'utilise au quotidien et que je vais reprendre en complément du programme.

Les applis Nike

Nike Training Club

NTC pour les intimes fait partie de mes applications préférées pour faire du fitness ou du renforcement musculaire où je veux, mais surtout en toute autonomie (vous avez deux versions de cette application, choisissez celle que vous voulez, ou les 2)

Côté utilisation, c'est très simple, vous choisissez le programme que vous souhaitez en fonction de plusieurs critères : votre objectif, votre niveau, le matériel que vous avez (ou pas). Vous pouvez également modifier les jours d'entraînements en fonction de votre rythme de travail et autres activités.

Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison

Que vous souhaitiez retrouver une activité physique, vous tonifiez, vous affinez, vous muscler, vous trouverez des exercices adaptés. Grace aux vidéos qui vous montre comment réaliser les mouvements, vous allez vite y prendre goût et surtout transpirer.

Vous n'êtes pas obligé de suivre un programme, vous pouvez aussi choisir des exercices individuels, construire votre entrainement du jour, vous-même et du coup, cibler certaines parties du corps. Il y a pas mal d'exercices de musculation et renforcement musculaire qui complètent parfaitement une activité physique régulière.

Nike Running

Je ne l'ai jamais utilisé avant, mais étant totalement débutante dans le running, je me suis dit que ça pourrait m'aider, me motiver et surtout, me permettre de suivre mon évolution. L'historique de course enregistre et conserve toutes les données de course (allure, distance, parcours et records personnels).

Domyos E-Coach

Cette application, c'est mon coup de cœur, je ne la quitte plus ? Suivre ma séance de pilates ou de boxe en direct, c'est juste un kiff. Comme à la salle, je m'inscris, je réserve, sauf que j'allume mon iPad et c'est parti. Il suffit de se mettre en tenue et de se connecter à l’heure où le coach démarre sa session.

L’intérêt ? On a les conseils d'un pro en direct, on voit les mouvements, on a aussi les encouragements, franchement, c'est génial et bien plus efficace qu’un entraînement en solo. Il y a un peu plus de 50 cours par semaine (pilates, boxe, abdos fessiers, cycling, yoga ...), encore plus de choix que dans une salle de sport. Vous pouvez aussi retrouvez ce service sur le site de Domyos vidéos .

Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison
Les applis fitness et sport pour bouger à la maison

Le running, le sport le plus économique qui soit, a le vent en poupe, mais il n’est pas toujours facile de se motiver et de s’y mettre, surtout si on n’a pas l’habitude de faire du sport régulièrement.

Pas plus tard qu’hier, j’ai eu l’occasion de découvrir le programme européen « Cheese Up Your life », pour la promotion de la culture européenne des fromages. Ce programme a pour objectif de mettre avant la dimension européenne des fromages compte tenu de leur qualité, leur diversité et l’usage que l’on peut en faire pour être en bonne santé.

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Le running accessible

Cet événement, c’était surtout le lancement d’un cahier de remise en forme, « Run and Cheese». Si vous avez décidé de vous mettre (ou remettre) à la course à pied et ne savez pas comment vous y prendre, ce petit cahier pratique va vous plaire.

Courir est une activité sportive très complète et qui s’adapte facilement à notre rythme de vie. Peu importe l’heure et l’endroit, on peut la pratiquer partout.

Personnellement, je n’aime pas ça. Le running, c’est vraiment un concept pour moi, je ne comprends pas l’idée de courir pour rien. J’adorais le handball parce que je savais pourquoi je courais, mais la course à pied, je n’ai jamais pu m’y mettre.

Je fais beaucoup de sport, mais pas de course à pied et étant donné que j’ai une interdiction d’activité physique jusqu’au 20 juillet et que mon corps aura évolué, c’est le petit programme parfait pour me remettre en selle. Je vais donc le tester et relever ce petit challenge.

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Run & Cheese, le cahier pratique

La course à pied, permet de tonifier tout le corps et travailler son endurance. Le premier pas est le plus dur et pour nous aider dans ce nouveau challenge, ce petit cahier pratique est le partenaire idéal.

Le programme comprend 3 séances de courses par semaine, des informations pratiques et conseils pour nous aider à prendre de bonnes habitudes, mais surtout à bien courir, des exercices malins pour s’échauffer et s’étirer, des astuces bien-être, sans oublier les recettes gourmandes mais légères, à base de fromage.

La gourmandise ne doit jamais être oubliée

4 semaines pour se remettre en forme et 4 semaines pour apprendre à composer des recettes autour des formages de notre terroir. Se faire plaisir de façon saine et équilibrée, c’est possible et ce n’est pas le bout du monde.

Bonne nouvelle, vous pouvez télécharger le Cahier Run and Cheese gratuitement. Je me lance dans le programme le 18 juillet et j’essaierais de vous faire un retour régulièrement.

Si vous vous lancez dans le programme, n’hésitez pas à partager vos photos ou vos séances de courses, sur les réseaux sociaux avec le hashtag #runandcheese , histoire qu’on se motive ensemble. Alors vous vous lancez avec moi

visuelRunAndCheese
Crédits Photos © Cheeseupyourlife.com

Je pratique le yoga et le pilates depuis maintenant un an, à raison de deux fois par semaine. À tort, la majorité des gens croit que pour pratiquer ce genre de discipline, il faut être souple alors je vous laisse imaginer ce que l’on pense d’une ronde qui fait du yoga.

Le yoga et le pilates, c’est prendre le temps de se recentrer sur soi, respirer, se redresser dans le corps et dans l’esprit et ça, tout le monde peut le faire. Personnellement, ça m’a aidé à écouter mes sens, à aller chercher au fond de moi, à prendre conscience de mon corps tout simplement.

En plus de mes cours, je prends le temps chaque matin, de pratiquer mes postures préférées. C’est mon petit rituel bien-être et une manière de bien commencer la journée.

Le yoga pour les débutants

J’ai donc décidé de vous montrer mes postures préférées pour débutant. Je ne suis pas professeur de yoga, c’est donc sans prétention que je vous donne ces petits conseils que j’ai moi-même reçus en cours. Vous pouvez pratiquer ces exercices, sans danger et seul à la maison.

Détendez-vous et laissez vous guider par vos sensations puis lorsque vous exécuterez les postures, prenez quelques respirations, lentes et profondes pour bien ressentir chaque mouvement.

Crédits Photos © The Curvy and Curly closet

Tadasana (la montagne)

La colonne vertébrale doit rester bien droite, les pieds parallèles et les gros orteils se touchant. Levez la tête et regardez devant vous. Les côtes et les fesses ne doivent pas trop ressortir.

L’idée, c’est vraiment de sentir et prendre conscience de tout ce qu’il y a autour de vous. Vous devez sentir la plante de vos pieds s’enfoncer dans le sol puis reculez les épaules et tournez les paumes vers l’avant, en vous imaginant que vous avez des grosses pierres dans les mains.

 

Utkatâsana (la chaise)

Les genoux sont pliés au-dessus des chevilles et ne doivent pas dépasser les orteils. Les cuisses quant à elles, doivent être parallèles au sol et le buste doit former un angle droit avec vos cuisses.

Rapprochez les pieds pour augmenter la difficulté de la posture si vous le souhaitez et respirez pendant que vous levez les mains au-dessus de votre tête.

posture-yoga-utkatâsana

Virabhadrâsana 2 (le guerrier 2)

Levez les bras et le buste avec une seule respiration, ils doivent être étirés dans des directions opposées, parallèles au sol et alignés avec les épaules.

Le pied arrière doit marquer un angle de 90 degrés, la cuisse avant doit être parallèle au sol et l’avant du genou doit être au-dessus de la cheville.

posture-yoga-virabhadrâsana

Urdhva mukha svanâsana (le chien museau face au ciel)

Mettez-vous en position de planche, les pieds écartés, les bras au niveau des épaules, puis expirez et avec vos bras, abaisser votre corps avec légèreté.

Avec vos orteils, pousser votre corps vers l’avant, puis placez vos pieds face au sol. Prenez une respiration et redressez vos coudes de façon à ce que votre torse, vos genoux et vos cuisses s’éloignent du sol.

Vos mains et vos pieds doivent être les uniques parties de votre corps à toucher le sol. Regardez légèrement vers le haut et quittez la posture d’une seule expiration.

posture-yoga-urdhva-mukha-svanâsana

Legging 3/4 (old) DOMYOS –  (similaire ici)
T-shirt (old) MISSGUIDED
Bonnet H&M – 2€
Tapis de yoga (old) DOMYOS – (similaire ici)
Lunettes de vue SPARTE (offert) L’USINE A LUNETTES – à partir de 34,99 € – Shoppez

Grâce à Somuchmore, le réseau sport et bien-être en accès illimité dont on vous parlait, il y a quelques jours, j’ai enfin pu me mettre à la pratique régulière de l’aquabike. Et pour vous permettre de vous lancer, j’ai souhaité vous renseigner et vous éclairé le plus possible.

Qu’est-ce que l’aquabike?

Vous pouvez pratiquer cette activité en solo, dans une cabine ou en petit groupe dans un bassin. Vous allez faire tout d’abord des échauffements dans l’eau puis vous allez vous installer sur un vélo immergé jusqu’à la poitrine.

Il y a plusieurs positions, que le coach va vous expliquez au préalable. C’est tout à fait adapté si vous souhaitez muscler et raffermir le bas du corps. C’est également recommandé pour la cellulite et la peau d’orange, vous verrez rapidement ces imperfections s’envoler (l’idéal, c’est 3 séances par semaine et au bout d’un mois, vous verrez déjà les résultats).

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On va vous fournir également des chaussons waterproofs, pour que vos pieds accrochent bien les pédales. Ce sont des séances très complètes de 30 min.

On pédale debout, assis, en avant et en arrière, on fait également du gainage, des abdominaux, du fractionné (enchaînement de rythmes différents). On peut avoir l’impression que 30 min ce n’est pas grand chose, mais croyez-moi, c’est beaucoup.

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Bike & Slim – 50, rue Richer – 75009 Paris Métro : Le Peletier et Cadet – ligne 7 ou Richelieu Drouot – lignes 8 et 9

Vous allez améliorer votre circulation sanguine et gagner en tonus. L’aquabike est aussi une activité idéale pour soulager les jambes lourdes et un bon remède anti-stress.

Pourquoi on a aimé?

J’ai apprécié la diversité des exercices et le contact de l’eau est vraiment très agréable. C’est doux pour les articulations, mais rude pour les muscles. La résistance exercée par l’eau est vraiment très efficace. On ressort détendue et avec une sensation de légèreté qui fait du bien.

Le tarif?

En général c’est 20€ la séance, en moyenne, ensuite vous avez des forfaits qui existent. Si vous souhaitez pratiquer en illimité et dans plusieurs centres différents sur Paris et en Ile-de-France.